2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Si vous êtes intéressé par ce qu'il faut manger après l'entraînement pour perdre du poids, c'est une autre histoire. Dans ce cas, il est préférable de ne rien manger pendant quelques heures après tout exercice physique, peu importe à quel point vous le souhaitez. Le fait est qu'à ce moment-là, notre corps consomme intensivement de l'énergie qui, en cas de pénurie de nourriture, ne puise que dans notre graisse corporelle.
Ceux qui veulent perdre du poids doivent s'entraîner le soir et après la gym essayer d'aller au lit rapidement. Si la sensation de faim ne vous permet pas de vous endormir, buvez un verre de kéfir ou de yaourt faible en gras, mais évitez tout de même de manger. Ensuite, le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite.
Et que manger après une séance de sport le soir, si le but n'est pas de perdre du poids, mais de prendre de la masse musculaire ? Dans ce cas, il est non seulement possible de manger, mais aussi nécessaire. Où que se déroule votre séance d'entraînement: au gymnase, à l'extérieur ou à la maison - dans les 20 à 30 minutes qui suivent l'exercice, votre corps a simplement besoin de nourriture. Il faut se rappeler que ce qui est mangé après l'entraînement est différent de ce qui est mangé avant eux. Et si vous voulez voir l'effet des classes, assurez-vous de tenir compte de ces différences.
Les muscles humains se développent grâce aux protéines, alors que manger après un entraînement en force ? C'est vrai - les aliments protéinés. Cependant, où puis-je l'obtenir s'il faut une heure pour rentrer de la salle de sport et que vous devez manger dans la demi-heure suivante ? Les shakes protéinés viendront à la rescousse, que vous pouvez acheter dans presque tous les gymnases ou cuisiner vous-même à la maison. Ils sont basés sur une poudre de protéine spéciale, qui est diluée avec de l'eau ou du jus. Cependant, les muscles ont besoin d'être nourris avec des glucides. Dans la salle de sport, vous pourrez manger des barres spéciales à base de toutes sortes de céréales. Ce n'est pas seulement savoureux, nécessaire à la croissance musculaire, mais aussi bon pour le corps dans son ensemble.
Idéal si vous avez la possibilité de manger dans des conditions normales. Ce que vous mangez après l'entraînement à la maison doit également contenir des protéines et des glucides rapides. Oeufs appropriés (protéines), produits laitiers, viande maigre (bœuf, poulet, dinde), sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, bouillie de millet, riz. La banane est le fruit parfait.
Évitez les sucreries, les féculents et la caféine. Le café est très utile à boire avant l'entraînement, mais après cela, il n'apporte aucun avantage. Au fait, à propos des boissons. Après une activité physique, ainsi que pendant celle-ci, il est préférable de boire de l'eau propre pour éviter la déshydratation. Aucune boisson sucrée, chocolatée ou gazeuse ne doit être consommée.
Quoi d'autre manger après l'entraînement ? La salade suivante peut être considérée comme une recette idéale. Pour cela, vous aurez besoin d'un demi-kilogramme de fromage cottage, deux cuillères à soupe de sucre, troisbanane et cent millilitres de lait. Si cette portion est trop grande pour vous, réduisez de moitié la quantité d'ingrédients. Tous les ingrédients doivent être mélangés et consommés une demi-heure après le cours.
Si vous décidez sérieusement de rendre votre corps plus beau, il ne suffit pas de vous soucier de ce que vous mangez après l'entraînement. Il est important de manger correctement et de manière équilibrée. Évitez les aliments gras et très sucrés, ne mangez pas trop, mais ne vous affamez pas. Mangez souvent, mais en petites portions.
Soyez belle et en bonne santé !
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