Tableau des calories des fruits et de leurs bienfaits

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Les fruits ont d'énormes bienfaits pour la santé et sont également très savoureux et nutritifs, ce qui est un autre avantage énorme. Les fruits peuvent être consommés aussi bien à l'état pur qu'en confitures, compotes, confiseries, salades et autres plats.

Aucune alimentation saine n'est complète sans fruits, car ils maintiennent au moins la glycémie en bon état et favorisent également une bonne digestion.

Si vous avez choisi un régime qui ne répertorie que les calories par jour, cet article est pour vous. Vous trouverez ci-dessous un tableau de la teneur en calories des fruits, mais d'abord, vérifiez combien ils apportent à votre corps.

Avantage

Les fruits sont des aliments essentiels, bien que pas tous les jours, mais leur consommation est très importante pour le corps. Ils sont utiles pour leur énorme teneur en vitamines, et la plupart d'entre eux contiennent beaucoup d'eau, ce qui aide ceux qui perdent du poids à perdre facilement du poids.

Sans aucun doute, la teneur en vitamines et en minéraux varie en fonction du fruit lui-même, mais chacun d'eux à sa manière affecte positivement à la fois le système digestif etle ton du corps dans son ensemble.

Le plus utile et le plus répandu, bien sûr, est un fruit comme une pomme. La teneur en calories d'une pomme est également l'une des plus basses. Et combien cela représente en chiffres sera décrit ci-dessous.

Manger des fruits pour perdre du poids

Tous les fruits ne peuvent pas être consommés en perdant du poids. Par exemple, les bananes sont indésirables pour la consommation, car elles ont une teneur en calories assez élevée et sont digérées longtemps par rapport au reste. Les fruits secs, bien sûr, sont également très utiles, mais ils sont beaucoup plus caloriques que les fruits frais. Les plus recommandés sont les pommes, les kakis, les pêches et la plupart des agrumes.

Comme mentionné précédemment, les fruits sont principalement composés d'eau, ils aident donc à éliminer les toxines et les substances nocives du corps, à normaliser le régime alimentaire. Un exemple frappant est celui de tous les agrumes: la teneur en calories de la mandarine, par exemple, n'est que de 40 kcal pour 100 grammes. Ce n'est pas grand-chose.

Donc, si vous décidez de perdre du poids, le tableau des calories des fruits vous aidera !

Quelle est la meilleure période pour manger des fruits

Les nutritionnistes conseillent d'en consommer la majeure partie le matin pendant la journée, et le soir cela n'en vaut pas la peine, car ils contiennent du glucose, qui n'est pas aussi bien absorbé le soir que pendant la journée. Si vous les mangez pendant la journée, il est préférable de le faire une heure avant le repas principal et si vous le faites le soir, une heure après avoir mangé. Il est déconseillé de manger des fruits en même temps qu'un autre plat - cela contribue à la détérioration de la digestion.

Table des calories des fruits

Maintenant que vous êtes pleinementpréparé et motivé pour commencer à perdre du poids ou simplement avoir une alimentation équilibrée, vous pouvez découvrir la teneur spécifique en calories de la plupart des fruits et des baies.

Sur la base de ce tableau, nous pouvons tirer plusieurs conclusions. Par exemple, que les baies sont légèrement plus caloriques que les fruits.

Comme vous pouvez le voir, la liste des calories les plus élevées est une banane et la plus faible des calories est une pomme. Sa teneur en calories pour 100 g est de 37 kcal, cela peut être trouvé dans le tableau. À partir de cela, vous pouvez comprendre quels aliments choisir pour perdre du poids. Si vous avez suivi un régime rigide, il est peu probable que vous choisissiez des bananes pour cela. Dans les cas extrêmes, mieux vaut préférer les poires, leur teneur en calories n'est que de 42 kcal. En cela, ils ne sont pas loin des pommes.

La teneur en calories des agrumes est presque la même. La teneur en calories de la mandarine et de l'orange est complètement la même, et le citron n'est pas loin d'eux. Par conséquent, vous pouvez utiliser en toute sécurité des agrumes avec un régime et ne pas vous soucier de la silhouette, mais n'en faites pas trop! Il convient de noter qu'il n'est pas souhaitable de les manger à jeun, car l'acide qu'ils contiennent détruit la muqueuse gastrique. Les agrumes ont un effet positif sur le métabolisme, ils doivent donc être consommés après avoir mangé une heure plus tard, puis l'estomac sera plus facile à digérer les aliments.

Qu'est-ce qui détermine la teneur en calories des produits

Aussi étrange que cela puisse paraître, la teneur approximative en calories des fruits peut être déterminée à l'œil nu, avec un minimum de connaissances à leur sujet. La valeur nutritive dépend, bien sûr, de la quantité de liquide etprésence de sucre.

Moins il y a de liquide dans le fruit, plus sa concentration en sucre est élevée, et c'est pourquoi les fruits secs, par rapport aux fruits frais, ont une teneur en calories assez élevée, dépassant les fruits trois, voire quatre, ou cinq fois! Mais les compotes, au contraire, peuvent être hypocaloriques si, bien sûr, elles n'y ajoutent pas de sucre supplémentaire.

Prenons maintenant un exemple: une mandarine et une banane. Lequel contient le plus de liquide ? Naturellement, c'est une mandarine, et donc elle a moins de valeur nutritive qu'une banane.

Vous avez beaucoup appris sur les fruits, leur valeur nutritionnelle et leurs bienfaits, vous pouvez donc maintenant commencer en toute sécurité un régime ou une alimentation équilibrée. N'oubliez pas d'utiliser le tableau des calories des fruits et rappelez-vous toujours que les fruits peuvent être utilisés pour préparer un grand nombre de plats délicieux qui décoreront sans aucun doute votre table.