Des déjeuners sains sont la voie vers un mode de vie sain

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

L'éducation physique et une bonne nutrition sont peut-être les principales composantes d'un mode de vie sain. A première vue, tout est simple. Par exemple, même s'il n'est pas possible de se rendre au gymnase, vous pouvez faire de la gymnastique le matin et le soir à la maison. Essayez de marcher plus et de ne pas rester trop longtemps près de l'ordinateur.

Dis-moi ce que tu manges…

La nourriture est un peu différente. Premièrement, cuisiner prend non seulement du temps, mais aussi du désir. Après tout, si la cuisine est un fardeau, il est peu probable que quelque chose d'appétissant se produise, ce qui signifie qu'il n'y aura aucune envie d'utiliser une telle concoction. Deuxièmement, même si tout est en ordre avec cet article, vous avez besoin que la nourriture soit saine, équilibrée et saine. Que vous le vouliez ou non, vous devrez forcer. Habituellement, après tout, il se trouve que tous les plus délicieux et les plus intéressants sont, en règle générale, soit gras, soit sucrés, soit tout simplement pas très sains. Il faut donc trouver des compromis. Cela est particulièrement vrai pour un repas complet au milieu de la journée.

Nous ajustons le régime

Nous sommes tous pressés quelque part, à propos de quelque choseoccupé, essayez de manger sur le pouce, sans vous soucier du fait que des déjeuners sains sont quelque chose de complètement différent d'un hamburger de restauration rapide ou d'un café au chocolat. C'est bien si vous pouvez acheter un déjeuner complet pendant la pause, mais qu'en est-il de ceux qui n'ont pas de café normal à côté du travail, ou même une cantine miteuse ? Il n'y a qu'une seule issue - cuisiner soi-même et emporter des déjeuners sains avec soi. Soit dit en passant, des recettes avec des photos de ces aliments peuvent être trouvées non seulement sur Internet, mais également dans le livre de cuisine le plus ordinaire.

Savoureux, satisfaisant, sain

Ce n'est un secret pour personne que la meilleure nourriture est équilibrée. Cela signifie que dans sa composition, les graisses, les protéines et les glucides sont combinés dans un certain rapport proportionnel. Autrement dit, si nous parlons de repas sains, il peut s'agir d'une combinaison de viande avec une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de crème sure. Il est préférable de remplacer le café par du thé vert ou des jus de fruits et, bien sûr, n'oubliez pas de reconstituer votre équilibre hydrique tout au long de la journée.

On maigrit avec goût

Les aliments diététiques sont un sujet de discussion à part, non moins pertinent. "Dînez délicieux, satisfaisant et oubliez la silhouette parfaite pour l'été, ou faites avec de la laitue et du yogourt faible en gras, mais soyez toujours en forme?" - une question proche de celle d'Hamlet "être ou ne pas être". Cependant, il n'est pas nécessaire d'aller dans les extrêmes. Comme le montre la pratique, même des dîners sains pour perdre du poids peuvent être savoureux. Soit dit en passant, les recettes avec photos sont commodément enregistrées sous forme de coupures de presse à partir dedes magazines ou des liens vers des ressources Web pertinentes. Certains produits devront en effet être abandonnés, mais cela ne signifie pas du tout que vous devez vous limiter toujours et en tout.

Déjeuners sains: recettes et recommandations

1. Mangez des soupes. Ne négligez pas les premiers cours. Ils sont la principale source de nutriments si nécessaires à l'organisme. Et pour que la soupe devienne diététique, il suffit de remplacer la viande grasse par du blanc de poulet ou de dinde. Ajoutez des légumes au bouillon: quelques pommes de terre et carottes, des asperges, du brocoli et des épinards. Il s'avère rapide, appétissant et peu calorique. La soupe finie peut être fouettée avec un mélangeur dans une purée liquide. Cela ne fera que le rendre plus savoureux.
2. Les dîners sains pour perdre du poids ne se passeront pas de seconds plats. Optez pour des poissons ou des viandes maigres, et ayez quelques légumes en accompagnement, comme des betteraves, du chou, du maïs, des tomates, de la laitue, etc. Vous pouvez aussi manger des légumineuses et des champignons. La condition principale est que tout cela soit cuit à la vapeur ou cuit au four. Mais faire frire de la viande et des légumes dans une poêle est fortement déconseillé. Une autre astuce utile est d'utiliser un minimum de sel pour la cuisson. Il retient l'eau dans le corps et ralentit le métabolisme.
3. Beaucoup croient à tort que les repas sains et les sucreries sont incompatibles. En fait, ce n'est pas vrai. Le glucose est la principale recharge de l'activité cérébrale active, il est donc fondamentalement faux de refuser complètement les sucreries. Cependant, l'abus de sucrela nourriture n'en vaut pas non plus la peine, sinon vous pouvez annuler tous les efforts pour bien cuire les aliments. Essayez de ne pas dépasser la barre des 100 kcal par repas à cet égard. Une telle portion correspond à un fruit, une poignée de baies ou plusieurs marmelades. Vous pouvez aussi manger un petit morceau de chocolat noir, mais sans café. S'il y a un désir de boire des sucreries, les compotes, les boissons aux fruits ou le thé vert sont les meilleurs.
4. Options universelles. Ceux-ci comprennent des collations à base de fromage cottage faible en gras, de fruits ou de fruits secs. Les smoothies pour perdre du poids sont un autre excellent moyen de satisfaire votre faim. Soit dit en passant, de tels cocktails sont inclus dans de nombreux programmes développés par des nutritionnistes. La base d'un smoothie peut être du lait faible en gras. Ajoutez-y du fromage cottage diététique dans un rapport 1: 1 et quelques fruits frais sucrés. Par exemple, les abricots. Battez tout avec un mélangeur, refroidissez un peu - et un merveilleux dessert pour le déjeuner est prêt. Si vous voulez quelque chose de spécial, ne vous précipitez pas au magasin pour une barre de chocolat. Broyez des baies congelées, une demi-banane, du fromage à la crème et un glaçon. Il s'avère délicieux, brillant et, surtout, un smoothie à la crème glacée hypocalorique.

CV

Comme vous pouvez le voir, les repas sains ne sont pas quelque chose de surnaturel, nécessitant un maximum d'efforts et de temps. Nous avons également détruit le stéréotype concernant le coût élevé d'une bonne nutrition. Cuisiner des aliments faibles en calories mais nutritifs est aussi simple que de brouiller des œufs pour une omelette, et les ingrédients sont disponibles pour tout le monde et vendus dans n'importe quel supermarché. Il suffit d'un peu d'imagination etsouhaite.