Mode de vie actif et ses règles de base

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Mode de vie sain - mode de vie actif. C'est l'axiome, argumenter avec qui est au moins stupide. L'exercice régulier a un effet bénéfique sur le corps humain, renforce sa santé physique et psychologique, améliore l'immunité. C'est pourquoi négliger une activité physique régulière n'est guère raisonnable. La question de savoir comment mener une vie active conduit très souvent les gens à une impasse, mais en fait, il n'y a pas de difficulté à cela - il suffit de suivre une série d'instructions simples et compréhensibles. Voici quelques-uns d'entre eux.

Se débarrasser de la paresse est la tâche numéro un

Le progrès et les commodités modernes procurent à l'homme tous les avantages nécessaires à la vie: les gens ne font plus d'efforts pour se nourrir, construire des logements et protéger leur abri des prédateurs et des intempéries.

La nature, autrefois identifiée à une force violente à laquelle aucune créature vivante ne peut résister, apparaît dans l'esprit des gens modernes sous la forme d'un tyran héroïquement vaincu, dont le pouvoir est à jamaislaissé quelque part dans les ruelles d'antan. L'homme s'est imaginé la couronne de la création et, par conséquent, a acquis de nombreuses dépendances nocives, dont la place principale, peut-être, est à juste titre occupée par la paresse. Tout le monde sait probablement à quel point il est destructeur pour une personne, à quelle vitesse il le détruit et le décompose.

Une personne tout au long de sa vie est en mouvement constant, et si elle n'avance pas au moins très, très lentement, elle reculera sûrement rapidement. La paresse et un mode de vie actif sont des concepts incompatibles, il est donc nécessaire de se débarrasser le plus tôt possible de l'oisiveté qui entrave le développement. Sinon, on ne peut s'attendre qu'à un fiasco: l'affaire sera certainement abandonnée à mi-chemin, et l'arrière-goût amer de la déception pendant longtemps (peut-être même pour toujours) découragera l'envie de réessayer.

Plus de mouvement et d'exercice

Trouver du temps pour de longues séances d'entraînement dans le gymnase ou la salle d'aérobie peut parfois être très difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez mettre un terme à votre décision de mener une vie physiquement active. Il est nécessaire d'allouer quelques heures libres au sport, après s'être débarrassé des distractions inutiles. Ainsi, par exemple, après une heure et demie passée à regarder la télévision le soir après le travail, vous devriez préférer aller dans un club de fitness ou faire du jogging dans un parc à proximité. Il est peu probable qu'une émission de téléréalité manquée soit une perte importante, mais l'activité physique aura un effet positif sur le bien-être général etavoir une attitude positive.

Cependant, s'il n'y avait pas de temps pour le sport, il ne fallait pas désespérer. Dans ce cas, vous pouvez remplacer les trajets en ascenseur par des escaliers et marcher davantage. Peu de gens savent qu'une marche d'une heure à une vitesse de 6 km/h (allure énergique) peut brûler jusqu'à 300 kcal !

Ne te force pas

Les règles d'un mode de vie actif sont assez claires et simples, mais dans ce cas (comme dans tous les autres), il est important de ne pas en faire trop. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire quelque chose qui ne vous plaît manifestement pas, mais mieux vaut choisir le sport qui vous fait plaisir personnellement. Ainsi, certaines personnes aiment faire du vélo, d'autres préfèrent les patins à roulettes, d'autres jouent volontiers au tennis et au volley-ball - les goûts humains sont extrêmement divers, mais personne ne vous dérange pour écouter votre propre cœur. La violence contre soi-même ne mènera à rien de bon, mais ne causera que du stress et de l'irritation.

Comment se reposer correctement ?

Pour une personne moderne, la notion de repos est presque synonyme d'oisiveté. La plupart des gens passent leur temps à la maison ou, pire, passent de précieuses heures de leur vie dans des clubs, des entreprises louches et des beuveries. Inutile de dire que la philosophie d'un mode de vie actif est contraire à ce genre de comportement et d'habitudes ? Les loisirs appropriés, par exemple, comprennent des pique-niques dans la nature, la baignade dans des étangs, divers jeux sportifs (bowling, volley-ball, football, etc.), la danse, la randonnée et bien plus encore.

Sainnourriture

Un mode de vie actif signifie non seulement faire des exercices physiques réguliers, mais surtout une attitude responsable et sensible à sa santé et, par conséquent, à son alimentation. Il est très important que l'alimentation soit aussi variée et équilibrée que possible, car la nourriture est essentiellement la principale source d'énergie de l'organisme. Il vaut la peine de limiter l'utilisation de sucreries, de glucides rapides, de graisses et d'introduire des légumes et des fruits frais, des baies et des glucides complexes dans l'alimentation (ils contiennent, par exemple, des céréales). De plus, il faut abandonner la restauration rapide désormais si populaire. Au lieu des produits douteux des fast-foods pour une collation à l'école ou au travail, vous pouvez acheter des yaourts, du lait caillé et une variété de fruits, cuisiner vous-même des céréales et des casseroles. Non seulement cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela vous permet également de rester en bonne santé et bien-être (ce qui, par exemple, ne peut pas être dit à propos de la restauration rapide).

Régime d'alcool et activité physique

L'importance de l'eau pour le corps humain ne peut guère être surestimée: elle est impliquée dans tous les processus métaboliques et la digestion des aliments, élimine les toxines et représente environ 80 % de notre masse musculaire. Selon l'état de santé, le niveau de stress, l'intensité de l'activité physique et la météo, un adulte a besoin d'un litre et demi à trois litres d'eau par jour. Cependant, il convient de garder à l'esprit que le principe "plus il y en a, mieux c'est" ne s'applique pas dans ce cas. L'excès d'eau augmente la charge sur les reins et, par conséquent, conduit àperturbation de leur fonctionnement, provoquant un gonflement et des convulsions.

Hygiène

Un mode de vie actif est impossible sans hygiène ! Un adulte n'a guère besoin qu'on lui rappelle de se brosser les dents deux fois par jour, de prendre une douche régulière (pas seulement une fois toutes les 24 heures, mais si possible après chaque sport), de se laver les mains avant de manger. Ces habitudes doivent être développées au point d'être automatiques ou, si vous préférez, jusqu'au réflexe. De plus, il est également nécessaire de surveiller l'hygiène des locaux dans lesquels vous travaillez, faites du sport ou habitez. Les pièces doivent être régulièrement ventilées, ainsi que le nettoyage humide et la désinfection des surfaces. Cela est nécessaire pour se protéger de la poussière et des germes et fournir suffisamment d'oxygène au corps.

Les bienfaits d'un mode de vie actif

1. Santé. Un mode de vie actif permet d'éviter les maladies cardiovasculaires et oncologiques, l'obésité, le diabète, ainsi que de nombreuses maladies des voies respiratoires et des poumons. Ceci, à son tour, prolonge la vie, améliore le bien-être et l'immunité, et contribue également à augmenter l'endurance et à la maintenir jusqu'à un âge avancé.

2. Belle apparence. Beaucoup de gens rêvent d'une belle silhouette tonique et d'une peau lisse et élastique. Cependant, jouer est beaucoup plus productif que rêver. Un mode de vie actif dans ce domaine sera d'une grande aide. Bien sûr, vous pouvez vous faire déchirer par des chirurgiens plasticiens, mais est-ce raisonnable quand le meilleur résultat peut être obtenu en vivantvie active complète ?

3. Ralentir le processus de vieillissement. Un mode de vie actif et les problèmes du vieillissement sont étroitement liés. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui mènent une vie passive vieillissent beaucoup plus tôt que celles qui mènent une vie active. Le mouvement est la vie, et lui seul peut retarder la vieillesse, il n'y a pas d'autre moyen.

Mode de repos et de travail

C'est difficile de mener une vie active quand on doit s'asseoir sur une chaise pendant 8 heures 5 fois par semaine. Curieusement, le travail de bureau est associé à un certain nombre de maladies dites professionnelles. Migraines constantes, syndrome de l'œil sec, "maladie de la souris", ostéochondrose, ainsi que de nombreux problèmes digestifs - et ce n'est pas toute la liste des maux associés à un mode de vie sédentaire. Afin de les prévenir, vous devez effectuer régulièrement les exercices suivants:

- Exercice pour les yeux. Cela ne prend que quelques minutes, mais c'est très efficace pour soulager la fatigue. Il existe également des gouttes spéciales pour le syndrome de l'œil sec. En composition, ils ressemblent à une larme humaine et servent à hydrater la surface du globe oculaire.

- Échauffez-vous. Il suffit de faire des exercices simples une fois par heure, comme incliner le corps, tourner la tête, s'étirer et s'accroupir.

C'est probablement tout ce que vous devez savoir sur la façon de commencer une vie active. N'oubliez pas que l'essentiel dans ce métier est une motivation et une volonté claires: vous devez être sûr que vousvoulez et sachez pourquoi vous le voulez, et alors l'entreprise sera plus que réussie.