Comment sortir du régime pour ne pas grossir ? Conseils nutritionniste

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Toutes les filles ne pensent pas à sortir du régime. Cela conduit au fait que les kilogrammes perdus non seulement reviennent, mais amènent également des "amis" avec eux. Pour cette raison, la sortie du régime ne doit pas faire l'objet de moins d'attention que le régime lui-même.

Comment faire un régime

Il existe de nombreux articles sur la façon de sortir du régime, mais peu d'informations sur la façon d'y entrer correctement. Et c'est étrange, car le régime, aussi économe soit-il, est toujours stressant pour le corps. Vous devez commencer par la préparation du corps.

Déterminer l'état du corps

Chaque régime a des contre-indications. L'un a une grossesse, un autre a des maladies du tractus gastro-intestinal et le troisième a des maladies d'autres organes internes. Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un thérapeute et le consulter. Si le régime alimentaire contient des aliments qui provoquent des allergies, qu'une personne est malade ou a une période d'activité mentale intense, il est préférable de refuser de perdre du poids.

Démarrage lent

Pas questionvous ne pouvez pas commencer soudainement à suivre un régime. Tout devrait être progressif au cours d'une semaine. Tout d'abord, supprimez tous les aliments frits, puis abandonnez les aliments gras. Au lieu de cela, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. Commencez à boire plus d'eau, remplacez les boissons malsaines par elle.

La bonne attitude et la bonne discipline

Des changements soudains dans la composition et le régime alimentaire, bien sûr, sont stressants. Et tout d'abord, vous devez vous mettre d'accord avec votre corps et vous mettre à l'écoute pour ne pas vous déchaîner. Après tout, si le régime se termine après quelques jours, il n'y aura aucun effet. Par conséquent, vous devez contrôler tout ce qui entre dans votre bouche pendant la journée et ne pas vous permettre le dernier morceau de gâteau ou le dernier verre de vin. Ce n'est qu'avec une maîtrise de soi constante que le régime donnera des résultats.

Principes généraux de sortie

Pour ne pas reprendre de poids, il faut savoir sortir du régime. De quoi avez-vous besoin ?

1. Mangez de petits repas au moins six fois par jour. En mangeant de cette façon, une personne sera rassasiée toute la journée et il n'y aura aucune envie de manger quelque chose de plus.
2. Vous devez boire beaucoup d'eau. Pour que le métabolisme ne soit pas ralenti et que la peau, les cheveux et les ongles soient forts, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Mais boire est important. Qu'est-ce que ça veut dire? L'eau doit être consommée une demi-heure avant un repas et seulement une heure après un repas. Toutes les boissons autres que l'eau sont considérées comme de la nourriture.
3. Le régime doit être complet. Il doit contenir une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses. Sans toutes ces substancesle corps demandera de plus en plus de nourriture pour compenser les éléments manquants.
4. Vous ne pouvez pas revenir à la mauvaise nourriture. Une fois les kilos superflus disparus, vous devez reconsidérer votre alimentation et abandonner tout ce qui est nocif. Désormais, un mode de vie sain devrait être une priorité.
5. Ajoutez des aliments à votre alimentation très lentement. Idéalement pas plus d'un par jour.
6. S'il y avait des jours de jeûne sur le régime, alors ils devraient être laissés pour la première fois.
7. Après un régime long et dur, le corps aura besoin d'environ deux semaines pour récupérer. Pendant cette période, vous devez ajuster votre régime alimentaire et vos autres habitudes.
8. Il est nécessaire de revenir progressivement au contenu calorique habituel. Chaque jour, vous ne pouvez augmenter les calories que de cent unités. Ce n'est qu'avec un tel système de sortie qu'on ne peut pas perdre la forme.

La procédure est assez simple, et chaque personne qui perd du poids a une idée approximative de comment arrêter le régime. Mais il existe d'autres astuces qui vous aideront à ne pas vous déchaîner.

Astuces pour enregistrer les résultats

Tous les nutritionnistes et psychothérapeutes insistent sur un changement complet de garde-robe après avoir perdu du poids. Ce sera une sorte de cadre qui ne vous permettra pas de vous détendre. Après tout, cela vaut la peine de prendre quelques kilos et il n'y aura rien à porter. Une autre raison de mettre à jour votre garde-robe est simplement d'améliorer votre humeur. Avec une bonne humeur, garder la forme acquise est beaucoup plus facile et plus intéressant.

Exercice physique

Une autre astuce que tout le monde connaît est l'activité physique. Tout le monde le sait, maisTout le monde n'est pas prêt à inclure l'éducation physique dans sa vie. Mais en vain. Faire du sport aide à améliorer la santé et à ne pas reprendre les kilos perdus. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez, par exemple, vous entraîner à la salle de sport, faire du yoga, nager, faire du vélo, danser. L'essentiel est de trouver quelque chose à votre goût, puis cela commencera à vous apporter plaisir et bénéfice.

Sans régime de sarrasin

Une fois le régime terminé, la question se pose de savoir comment sortir du régime au sarrasin. Ce n'est pas si difficile:

1. Une fois le régime terminé, le petit-déjeuner change. Maintenant, au lieu de bouillie de sarrasin pour le petit-déjeuner, il y aura du yaourt et un fruit (une pomme ou une orange). Pendant le reste de la journée jusqu'au sarrasin.
2. Le deuxième jour, le yaourt est remplacé par cinquante grammes de fromage faible en gras. Il ne reste que du yaourt et des fruits pour le deuxième petit-déjeuner.
3. Ainsi, pas plus d'un repas ne doit être changé par jour. D'abord, les produits laitiers sont ajoutés au régime, puis les fruits, les légumes, les œufs. Le poisson et la viande sont ajoutés en dernier. Cela prendra environ cinq jours.

Quitter le régime protéiné

Comment sortir des régimes protéinés ? L'essentiel est de ne pas commencer à manger de manière incontrôlable des aliments riches en glucides. Premièrement, le gonflement viendra immédiatement et il semblera que le poids est devenu plus important. Deuxièmement, si vous ne contrôlez pas la quantité de glucides que vous consommez, il est alors très facile de reprendre tout le poids.

On peut en conclure que pour maintenir la forme, il ne faut pas ajouter plus de soixantegrammes de glucides par jour. Et pour que le résultat du régime soit fixé, vous devez commencer à faire de l'exercice sérieusement.

En cas de suralimentation, il faut prévoir une journée de jeûne protéiné.

Quitter le régime céto

Il existe deux options pour arrêter le régime céto de la bonne façon. La première option est une augmentation progressive des calories de deux cents unités par jour. Les calories supplémentaires sont mieux obtenues à partir d'aliments glucidiques, et non de ceux qui contiennent des graisses. Pendant l'augmentation des calories, vous devez vous peser tous les matins. Si le poids ne change pas, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires d'aliments glucidiques. Avec la prise de poids, la quantité de glucides devra à nouveau être réduite. La deuxième méthode sera pertinente pour ceux qui ont perdu plus de cinq kilogrammes avec un régime. Dans ce cas, le régime qui était au régime devra être suivi tout au long de la vie. Mais une fois par semaine, il est permis de consommer trente grammes d'aliments non autorisés dans un régime (viennoiseries, sucreries, snacks à la bière).

Sans boire

L'alimentation elle-même est très dure pour le corps. Par conséquent, il est très important de savoir comment sortir correctement du régime alimentaire. Afin de préparer le corps à la nourriture autant que possible, il est nécessaire de commencer la sortie avec de la nourriture liquide. Mais ce ne sont plus des boissons, mais des soupes et des céréales liquides. Après une semaine de soupes, vous pouvez essayer d'introduire des œufs brouillés, des gâteaux au fromage, du fromage cottage sous sa forme pure ou des casseroles à partir de celui-ci. Vous devrez toujours dîner cette semaine avec des liquides afin que le corps ne subisse pas une forte charge.

Dans la deuxième semaineVous pouvez ajouter des légumes et des fruits petit à petit. Le petit-déjeuner doit être liquide.

Sur la troisième période de sept jours, vous pouvez ajouter de la viande ou du poisson, des fruits de mer à l'alimentation.

À partir de la quatrième semaine, vous devez toujours faire un déchargement hebdomadaire sur les liquides. Naturellement, vous devrez limiter la consommation d'aliments sucrés, gras, frits et de boissons gazeuses.

Quitter le régime japonais

Pour que perdre du poids ne nuise pas à l'organisme, les nutritionnistes racontent beaucoup comment sortir du régime japonais. La première règle est un retour progressif à l'alimentation habituelle. Au début, vous devrez faire des jours de jeûne tous les trois jours. Progressivement, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien, en mangeant d'abord des aliments légers. C'est un point important, car si vous commencez immédiatement à trop manger des repas lourds, vous pouvez rencontrer des problèmes d'estomac ou d'intestins.

Après avoir atteint le résultat, vous devez suivre la norme et ne pas trop manger. Il vaut mieux passer à la nutrition fractionnée et contrôler la qualité des produits utilisés.

Une excellente façon de rester en bonne santé et en forme est d'ajouter de l'exercice. Pour éviter les perturbations, vous pouvez organiser une journée "boot" une fois par semaine.

Hors du régime Maggi

Comment sortir du régime Maggi ? Ce n'est pas si dur. Pour ce faire, il vous suffit de trouver un remplaçant pour vos dangers préférés. Cela signifie que le chocolat blanc doit être remplacé par du chocolat au lait, le sucre par du miel, etc.

Un autre point à respecter est de passer à une alimentation équilibrée. Personne ne pensait qu'aprèsperte de poids pouvez-vous manger n'importe quel aliment et ne pas aller mieux? Il est exact que ce n'est pas le cas, car cela ne se produit que dans les contes de fées. Et pour garder une silhouette dans la vraie vie, il faut revoir complètement son alimentation et privilégier les aliments sains.

Pour consolider le résultat du régime, vous pouvez répéter ses deux dernières phases.