Régime pour grossir : menu de la semaine

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Curieusement, il y a beaucoup de gens qui veulent prendre quelques kilos. Malgré le désir d'une personne moderne de maintenir un poids normal et de ne pas le laisser augmenter, certains ne sont pas satisfaits de leur physique et le considèrent trop mince. Les hommes et les femmes qui cherchent à aller mieux font des efforts pour y parvenir, en restructurant leur alimentation. Mais leur objectif est généralement de développer de la masse musculaire, pas un excès de tissu adipeux.

Problème de manque de poids

Parfois, une personne n'est pas en mesure de se débarrasser d'une maigreur excessive en raison du fait qu'elle souffre d'une maladie grave. Ce n'est qu'en conjonction avec la prise de médicaments qu'un certain régime peut aider à faire face à ce phénomène désagréable. Par conséquent, si la perte rapide de kilogrammes est associée à une détérioration de la santé, vous devez consulter un médecin.

Une thérapie efficace permettra d'obtenir le résultat souhaité.

Quicas ont besoin d'un régime pour prendre du poids ?

Environ dix pour cent de la population européenne souffre d'insuffisance pondérale. Cette déclaration s'applique aux personnes des deux sexes. Selon la recherche médicale, il existe 5 catégories de personnes qui ont besoin d'un régime pour prendre du poids:

1. Personnes prédisposées à la minceur.
2. Patients souffrant de troubles du tube digestif.
3. Les personnes qui perdent du poids pour des raisons psychologiques (dépression, nervosité, surcharge émotionnelle).
4. Personnes qui ont subi une intervention chirurgicale majeure ou qui se remettent d'une maladie grave.
5. Les athlètes qui souhaitent augmenter leur volume musculaire.

Si une personne appartient à l'une de ces catégories, un certain système de nutrition l'aidera à prendre des kilos. Mais pour parler du bon régime, vous devez comprendre les raisons de la perte de poids.

Facteurs clés

Avant d'ajuster le régime alimentaire, les experts conseillent de subir un examen.

Après tout, la première explication d'un phénomène tel que la perte de kilogrammes peut être un grave dysfonctionnement du corps. La liste des maladies dans lesquelles le patient perd du poids comprend:

1. Troubles du tube digestif.
2. Parasite.
3. Tumeurs malignes.
4. Pathologies du système nerveux.
5. maladies thyroïdiennes.
6. Troubles alimentaires.

Les questions telles que le régime pour la prise de poids, les menus et les habitudes alimentaires ne sont décidées qu'après une évaluation de l'état du corps.

Comme d'autres facteurs importants qui provoquent une perte de poids, les experts appellent:

1. Métabolisme accru.
2. Abus de produits alcoolisés, café, tabac.
3. Mauvais régime.
4. Manque de calories.
5. Surcharge émotionnelle.

La perte de poids n'est pas un phénomène anodin. C'est un problème qui, dans certains cas, peut entraîner une aggravation de la condition. En présence de pathologies, un traitement associé à un régime alimentaire spécialement sélectionné permet de normaliser à la fois le poids corporel et le bien-être.

Principaux délires de ceux qui veulent aller mieux

Le principe de base d'un régime pour la prise de poids est le bon équilibre des nutriments.

Il est important de ne pas considérer le volume des produits, mais la teneur en calories. Beaucoup de ceux qui veulent aller mieux consomment de grandes quantités de nourriture. Un tel régime interfère non seulement avec la prise de poids, mais crée également des problèmes sous la forme de troubles de l'estomac et des intestins. Après tout, il est difficile pour le système digestif de faire face aux surcharges.

Quant à la valeur énergétique, elle doit être augmentée progressivement. Beaucoup pensent à tort que cela peut être fait brusquement. Mais les experts conseillent d'ajouter environ deux cents calories par jour à votre alimentation habituelle. Une consommation excessive de graisses animales, de sucreries nuit à la santé.

Quel devrait être le bon régime alimentaire pour prendre du poids ?

Principes importants

Donc, pour ajouter quelques kilogrammes, il fautsuivez ces conseils:

1. Mangez fréquemment. Sa quantité doit être petite.
2. Les heures du petit-déjeuner, du déjeuner, du thé de l'après-midi et du dîner doivent être clairement définies.
3. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures.
4. Mangez lentement, calmement.
5. Doit boire au moins 2 litres d'eau par jour.
6. Boire un verre de lait ou de yaourt avant de se coucher.
7. Recommandé d'abandonner les produits contenant de l'alcool.

Lorsque vous suivez les grands principes d'un régime hypercalorique pour prendre du poids, vous devez vous rappeler que le régime alimentaire doit être varié. Un bon repos est également important. Dormez au moins 8 heures.

Exemple de régime

Un exemple de régime hebdomadaire pour prendre du poids est le suivant.

Premier jour

Le matin, œufs brouillés, pain au jambon et concombre, cerneaux de noix, compote sont recommandés.

Pour le déjeuner - entrée avec nouilles, 100g de poulet frit et petits pois, poire, 2 tranches de pain, thé.

Offre snack: un demi-verre de kéfir, 4 fruits secs.

Dîner est de 150 grammes de purée de pommes de terre avec escalope, 2 sandwichs au fromage, jus.

Deuxième jour

Le matin, ils mangent 100 g de bouillie de millet, 5 amandes de noisettes, du yaourt, boivent du thé.

Pour le déjeuner - 250 grammes de soupe au poulet, pâtes, poivrons, concombre frais et gelée.

Le kéfir et un verre de fraises sont recommandés comme collation l'après-midi.

Le soir, vous devriez manger 100 grammes d'une omelette avec du fromage, des tomates et du jambon, des biscuits avec du lait etchérie.

Troisième jour

Le petit-déjeuner est composé de trois œufs durs, 100 g de salade de légumes avec de l'huile d'olive. Pour le dessert - 30 grammes de fruits secs avec du thé.

Manger une soupe de nouilles l'après-midi. Pour le second, 100 g de pulpe de bœuf avec des haricots conviennent. Facultatif: compote et orange.

Une poignée de fruits secs et un verre de yaourt sont recommandés pour le goûter.

Manger un sandwich avec concombre, tomate, fromage, poulet et sauce tomate, chocolat, jus de fruits le soir.

Quatrième jour

Le matin, une bouillie d'orge perlé avec des cerneaux de noix, du miel et des pommes fera l'affaire. Le petit-déjeuner comprend également du pain et du beurre, du thé.

L'après-midi, ils mangent de la soupe aux choux avec du bouillon de viande, 100 g de pâtes et de fromage, des boulettes de viande, des légumes à la crème sure, une compote de boisson.

La collation se compose d'œufs à la coque, de pignons de pin, de sandwich au beurre et de jus.

Dîner - 150 g de poisson de mer frit avec purée de pommes de terre, salade, thé au lait.

Cinquième jour

Petit déjeuner - 100 grammes de pâtes aux légumes, compote, 4 prunes.

L'après-midi ils mangent 250 g de soupe aux pois fumés, pulpe de porc bouillie, salade de tomates, 2 tranches de pain, boivent de la gelée.

Le snack est un petit pain fourré au fromage cottage, une banane, un verre de yaourt.

Le soir, vous pouvez manger 150 grammes de filet de poisson (saumon, thon) frit, chou-fleur, pain et beurre, boire du jus.

Sixième jour

100 g de daube de bœuf aux oignons et pâtes, cacao le matin.

Après-midi - soupe au fromage, croûtons, salade de tomates au fromage, juscitron et herbes, cent grammes de thon frit, compote.

Snack - un verre de yaourt et une poignée d'amandes.

Le soir, vous pouvez manger 150 grammes de pâtes avec de la sauce, un filet de poulet frit, du pain au son, boire du jus de carotte avec de la crème.

Septième jour du régime de prise de poids (au menu de la semaine)

Le matin, ils mangent une casserole de fromage cottage avec des raisins secs et de la crème sure. Facultatif: sandwich au fromage, cacao.

Dans l'après-midi - méli-mélo de poisson, boulettes de viande de 100 g et pâtes avec sauce, concombre. Le repas comprend également deux morceaux de pain et du thé.

Crêpes à la crème aigre, poire, jus, quelques noyaux de noix conviennent comme collation l'après-midi.

Dîner - dinde mijotée avec sauce tomate et haricots verts, 40 g de fromage et cacao.

Caractéristiques du régime pour hommes

Le corps du sexe fort ne fonctionne pas comme celui d'une femme. Il est donc important de prendre en compte certaines des nuances lors du choix d'aliments pour prendre du poids.

Tout d'abord, le métabolisme des hommes est assez rapide. Les représentants du sexe fort peuvent ne pas grossir en mangeant un grand nombre de calories. Avec la prise de poids, le tissu adipeux se dépose dans tout le corps. En raison des caractéristiques du corps, un régime pour la prise de poids chez un homme doit être basé sur les principes suivants:

1. Environ 70 % de l'alimentation est constituée d'aliments riches en protéines (viande, produits laitiers, poisson).
2. La bouillie doit être cuite avec du lait et du beurre.
3. Le menu des hommes comprend des légumes et des herbes. Viande et poissonles repas sont alternés. Dans ce cas, il faut privilégier les variétés maigres.

Les séances de gym sont recommandées pour développer les muscles.

Exemple de régime

Le régime de prise de poids recommandé pour les hommes ressemble à ceci.

Le matin, vous devriez manger des flocons d'avoine avec des fruits secs, du pain avec du fromage, boire du café avec de la crème.

Deuxième petit-déjeuner - 100 grammes de cerneaux de noix, milkshake à la banane.

Après-midi recommandé premier plat avec boulettes de viande, 3 pommes de terre au four avec pulpe de boeuf, salade de légumes.

Snack - un verre de yaourt, des fruits et des biscuits.

Pour le dîner, des œufs durs (4 pièces), du pain et du beurre, du fromage et du thé conviennent.

Si un homme va au gymnase, il doit consommer du jus de fruit ou 50 grammes d'abricots secs (raisins secs) 20 minutes avant l'entraînement.

Le bon régime pour les femmes

Le régime alimentaire pour les filles qui prennent du poids ne devrait pas inclure beaucoup de sucre et d'aliments gras. Après tout, une augmentation rapide du poids corporel entraîne un phénomène aussi désagréable que la cellulite. Même ceux qui ont un physique maigre sont sujets à la formation de "peau d'orange". Le régime doit comprendre cinq repas. Vous ne devriez pas augmenter les calories trop et rapidement. Les muffins, les cuisses de poulet, les aliments transformés, l'alcool et la restauration rapide doivent être exclus.

Les produits utiles qui obtiendront des résultats et ne nuiront pas à votre santé sont la viande, le poisson faible en gras, les fromages, le jambon, le pain blanc. Adapté: fromage cottage,soupe en purée, halva, marmelade, compote.

Régime approximatif

Dans un régime de prise de poids pour une fille, le menu ressemble à ceci.

Le matin, il est recommandé de manger de la bouillie d'avoine avec du lait, des craquelins avec de la confiture, de boire du thé avec du miel.

Comme collation, on utilise du fromage cottage avec de la crème sure, tout cela doit être arrosé de compote.

Des fruits sont offerts entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Le repas du jour comprend: soupe, 2 tranches de pain, purée de pommes de terre, escalope, légumes. En tant que plat sucré, les guimauves doivent être consommées avec du thé.

Une salade, du fromage cottage ou des fruits sont recommandés pour le goûter.

Repas du soir - viande au four, légumes.

La nuit, vous pouvez boire un verre de yaourt.

Régime riche en protéines

Les experts recommandent une telle nutrition à ceux qui pratiquent un sport. Il vise à développer progressivement les muscles.

Il existe plusieurs règles qui vous permettent d'obtenir de bons résultats en adhérant à ce régime. Tout d'abord, vous devez faire du sport. Deuxièmement, vous devez privilégier les plats cuits sur le gril ou à la vapeur. Troisièmement, vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.

Voici un régime protéiné pour prendre du poids.

Petit-déjeuner - du riz et de la viande de poitrine de poulet.

Snack - orange, poignée de noyaux de noix.

Déjeuner - haricots et carottes mijotés avec viande, tomate.

Snack - pomme (kéfir).

Repas du soir - poisson, salade de légumes.