Aliments sains pour perdre du poids. Que devrait-il être?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Qu'est-ce que ceux qui disent sur les écrans de télévision qu'un régime alimentaire sain pour perdre du poids signifie plus que n'importe quel régime ? Tout d'abord, nous parlons de la sélection correcte des produits et des méthodes de leur préparation, qui déterminent la valeur énergétique, la sécurité des vitamines, des oligo-éléments, etc.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition ? C'est aussi une répartition raisonnable de la nourriture tout au long de la journée. Comme les médecins l'ont établi à la suite de recherches, la plupart des personnes en surpoids négligent le petit-déjeuner. Cependant, la médecine a prouvé qu'un véritable ami de la perte de poids est un petit-déjeuner copieux. Il aide à répartir correctement l'apport alimentaire tout au long de la journée.

Une bonne nutrition, c'est aussi un minimum d'aliments frits. Il doit être remplacé par des produits bouillis, des ragoûts. Idéal - acheter un bateau à vapeur. À la suite du traitement thermique, un grand pourcentage de vitamines et d'oligo-éléments est détruit. Un bain-marie vous permet d'économiser presque toutes les substances utiles. Les aliments cuits avec de l'eau contiennent moins de matières grasses, donc les repas sont plus légers et moins caloriques. Remplacez la mayonnaise par de la crème sure, les sauces piquantes par des assaisonnements secs. Mangez autant de légumes frais que possible.

Les règles d'une alimentation saine imposent le rejet des plats cuisinés. Bien sûr, compte tenu du manque de temps, l'achat de boulettes et autres semble justifié. Cependant, si vous considérez le nombre de substituts naturels, d'additifs et d'arômes qui y sont utilisés, il devient évident que le gain de temps entraînera un préjudice exceptionnel pour votre santé et votre silhouette. Bon, si vous aimez tant les dumplings ou les pancakes farcis, alors mieux vaut les manger moins souvent et uniquement faits maison.

Qu'y a-t-il d'autre dans le concept d'"alimentation saine pour perdre du poids" ? Vous devez manger des aliments frais et frais. C'est-à-dire que vous devez cuisiner en petites quantités pour que les aliments n'aient pas à être chauffés. Ceci, bien sûr, est très difficile à réaliser, mais cela vaut la peine de s'y efforcer.

Une alimentation saine pour perdre du poids nécessite un apport calorique quotidien moyen optimal. Pour cela, ils n'ont pas besoin d'être scrupuleusement calculés, il suffit juste de mesurer (intuitivement) la valeur nutritionnelle des aliments avec l'énergie consommée par jour.

Pour respecter cette règle, essayez de manger des aliments sains et nécessaires en petites quantités avec des pauses de 3-4 heures, sans surcharger le corps avec des aliments trop lourds, difficiles à traiter rapidement. Plus il faut de temps pour ce traitement, plus il est probable qu'il prenne du poids en excès. Par conséquent, essayez de manger des salades de légumes, pas des desserts avec de la crème.

La célèbre devise de tousnutritionnistes - buvez beaucoup d'eau. Eau propre ordinaire. La norme est d'au moins un litre et demi par jour. Si vous le pouvez, buvez plus. Soit dit en passant, les plats liquides (soupes, purée de pommes de terre, etc.) sont tout aussi importants que le liquide principal. Sous cette forme, la nourriture est plus facile à digérer, elle est bonne pour l'estomac et tout le système digestif.

Une autre règle sur laquelle repose une alimentation saine pour perdre du poids est un repas séparé. Cela signifie que vous ne pouvez pas mélanger les aliments glucidiques et protéiques. Le poisson, les œufs, les fromages, la viande, les céréales et les pommes de terre ne doivent être consommés qu'avec des légumes. Maintenant, ce principe est suivi par beaucoup.