Conseil de la diététicienne : comment démarrer la bonne perte de poids. Les meilleurs nutritionnistes de Moscou

2025 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 13:01

Qu'est-ce que le surpoids et comment y faire face, probablement toutes les femmes le savent. Cependant, l'efficacité des méthodes choisies est souvent assez faible. Même si le poids est réduit, vous devez payer un prix assez élevé pour cela. Ce sont des troubles digestifs, de la fatigue et des malaises, et dans les cas les plus graves, voire une défaillance hormonale. Du coup, dès qu'on cesse d'adhérer au système choisi, les kilogrammes reviennent, et même avec un makeweight. C'est pourquoi nous avons décidé aujourd'hui d'échanger sur les conseils d'une nutritionniste. Par où commencer avec une perte de poids appropriée, comment développer une alimentation rationnelle pour vous-même qui tiendra compte des caractéristiques de votre mode de vie et fournira au corps tout ce dont vous avez besoin - c'est le sujet de notre article d'aujourd'hui.

Deux baleines, ou la garantie d'une silhouette mince

Probablement, nous ne révélerons pas un grand secret si nous disons que la base d'une silhouette mince est une bonne nutrition et de l'exercice. Si vous élaborez vous-même un système auquel vous adhérerez constamment, vous oublierez à jamais l'excès de poids. Nous pouvons justifier notre satiété année après année par le manque de temps et d'argent pour aller à la salle de sport, mais cela ne servira à rien. En fait, vous pouvez efficacement vous séparer de la plénitude qui gâche la vie à la maison, il vous suffit d'étudier les conseils d'un nutritionniste. Par où commencer la bonne perte de poids, découvrons-le ensemble.

Commencez par planifier

En effet, sans un algorithme d'action clair, il est très difficile d'aller jusqu'au bout sans l'éteindre et d'obtenir le résultat souhaité. Tout d'abord, répondez honnêtement à la question de savoir combien de kilogrammes et de centimètres de taille vous voulez vous débarrasser. Ce sera le point de départ à partir duquel l'algorithme d'actions sera construit. De plus, vous pouvez ainsi planifier le temps qu'il faudra pour obtenir le résultat.

Il ne faut pas oublier les résultats intermédiaires, car ces chiffres aideront à maintenir la motivation pour réussir. Et déjà à ce stade, vous avez vraiment besoin des conseils d'un nutritionniste. Par où commencer la bonne perte de poids ? Tout d'abord, de remplacer les glucides et les aliments riches en calories dans votre alimentation par des légumes et des fruits, des sources saines de protéines et de fibres. Soulignez par vous-même que ce qui est nécessaire est un remplacement en douceur, habituant le corps à un nouveau régime, et non une grève de la faim aiguë, qui en soi est beaucoup de stress pour le corps. Progressivement, vous arriverez au fait que vous éliminerez complètement la farine, les aliments frits, sucrés et épicés du système alimentaire. Croyez-moi, votre vie n'empirera pas à cause de cela.

Une bonne nutrition: comment ça devrait être

Exactement avec çaL'information commence généralement par une consultation d'une personne qui souffre d'un excès de poids, qui a besoin des conseils d'un nutritionniste. Par où commencer la bonne perte de poids ? Avec horaire et journal alimentaire. Une restriction calorique sévère amène le corps à ralentir son métabolisme ou à commencer à décomposer la masse musculaire afin d'extraire les protéines nécessaires. Tout cela a un effet très négatif sur votre bien-être. Par conséquent, les médecins, en particulier Ksenia Selezneva (nutritionniste), recommandent d'établir un plan de repas dans lequel l'ensemble de l'alimentation quotidienne sera divisé en 4 à 5 portions. Entre eux, vous pouvez boire de l'eau, mais ne pas grignoter, afin que la nourriture puisse être complètement digérée et assimilée.

Les glucides sont vos ennemis

Cette affirmation n'est pas entièrement vraie, en fait, le corps en a vraiment besoin - c'est une source d'énergie. Mais pendant que vous perdez du poids, surtout si l'excès de poids est important, vous devez abandonner les sources de glucides rapides. Tous les aliments à index glycémique élevé (ceux-ci ne comprennent que des sources de glucides), c'est-à-dire les petits pains et les biscuits, la bière et les dattes, les pommes de terre, les beignets, le riz et la bouillie de millet, devront être exclus de l'alimentation, car leur utilisation conduit à prise de poids rapide. Ce n'est que lorsque vous mettez le chiffre en ordre que vous pouvez parfois manger des aliments de cette liste. Cela comprend tous les fast-foods, le poulet pané, les sucreries.

Le sport oui, les pilules non

Cette opinion est partagée par tous les médecins professionnels, par exemple, Ksenia Selezneva, bien connue à Moscou. Un nutritionniste connaît de première mainl'efficacité de divers moyens pour perdre du poids. Dans la plupart des cas, ce ne sont que des mannequins qui ne donnent pas de résultats, mais en même temps, ils sont assez chers. Même si le médicament décourage l'appétit et stimule la perte de poids, vous ne pourrez pas le prendre régulièrement. Cela signifie qu'immédiatement après le cours, le poids commencera à augmenter et à revenir à ses niveaux précédents. Et tout cela parce que le problème n'a pas été résolu, vous n'avez rien changé à votre système d'alimentation.

Le seul médicament qui peut donner une tendance positive est Xenical. Le médicament bloque l'absorption d'environ 30% des graisses alimentaires. Cependant, l'inconvénient est qu'avec une abondance d'aliments gras dans l'alimentation, vous vous familiariserez avec un effet secondaire, à savoir le gaspillage incontrôlé de matières fécales. C'est très discipliné et, par conséquent, une personne commence à contrôler son alimentation et, pendant le régime, elle perd l'habitude de manger des aliments nocifs. De nombreux nutritionnistes à Moscou recommandent de prendre ce médicament au stade initial afin de faciliter et d'accélérer le processus de perte de poids.

Activité physique

Bien sûr, sans activité physique, vous ne pourrez pas acquérir une belle silhouette. Cependant, ne tombez pas dans le désespoir, vous n'êtes pas obligé de passer du temps dans la salle de sport toute la journée. Afin d'améliorer le métabolisme, même un exercice léger suffit. En faisant des exercices du matin tous les jours et une série d'exercices légers avant le dîner, vous ne remarquerez pas à quel point vous devenez plus mince. Et la marche est le meilleur moyen de perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de beaucoupeffort, il suffit de rentrer du travail. Cela vous réchauffera après une dure journée et mettra de l'ordre dans vos pensées, tout en créant une base stable pour perdre du poids.

Soyez patient

Les meilleurs nutritionnistes ne se lassent pas de répéter que la perte de poids ne doit pas être rapide. Plus vite vous perdez du poids, plus vite vous en reprendrez. Le résultat du fait que vous allez déboguer votre système de nutrition, équilibrer la consommation et la dépense calorique, sera une lente diminution des réserves de graisse. Même avec un gros surpoids, ce chiffre ne doit pas dépasser 0,5 kg par semaine. Plus vous vous rapprochez de votre taille idéale, plus votre perte de poids sera lente.

Les erreurs les plus courantes

Les nutritionnistes ne se lassent pas de répéter les mêmes postulats, mais pourtant, ceux qui veulent marcher sur le râteau habituel ne diminuent pas. Par conséquent, nous allons à nouveau rassembler tous les conseils des nutritionnistes pour maigrir. Ainsi, la première erreur de toute perte de poids est la restriction alimentaire. Les portions et la composition de l'alimentation sont réduites. En conséquence, cela conduit au fait qu'une personne a constamment faim, que le corps est stressé et que seule la nourriture est dans l'esprit. Les médecins vous conseillent d'oublier les régimes express, vous devez changer vos habitudes alimentaires, changer votre mode de vie.

Le deuxième mythe est qu'il ne faut pas manger après 18h. En principe, c'est juste, mais seulement pour ceux qui se couchent à 22h00. Si vous êtes un hibou et que vous vous portez bien après minuit, la pause dans la nourriture sera très importante et, par conséquent, il y a de grandes chances de manger quelque chose de nocif. Tout nutritionniste professionnel confirmera ce qu'il faut manger le soir.nocif, mais si vous arrivez en retard du travail, il est recommandé de faire le dîner le plus léger possible. Remplacer la viande par du poisson, exclure les céréales.

Les pâtes, le pain et les pommes de terre sont considérés comme les pires ennemis de la figure. Cependant, se passer de ces produits peut parfois sembler difficile. C'est loin d'être le plus grand mal. Si vous mangez de la restauration rapide et des saucisses, ajoutez de la mayonnaise, peu importe que vous mangiez des pâtes. Les nutritionnistes disent qu'il n'est pas nécessaire d'abandonner ces produits. Reportez simplement leur rendez-vous pour la première moitié de la journée.

Le plus gros coup dur pour perdre du poids est le rejet des sucreries. En fait, une mesure aussi stricte n'est pas nécessaire. Même au régime le matin, vous pouvez vous offrir une cuillerée de miel ou 20 g de marmelade (chocolat). Plus important encore, appréciez le goût, savourez-le longtemps et à fond.

Et surtout, tout conseil diététique ne doit être donné que par un médecin professionnel. Si ce système de nutrition a aidé votre ami ou votre voisin, ce n'est pas un fait qu'il vous aidera. Si vous voulez changer votre style de vie et devenir mince une fois pour toutes, alors n'expérimentez pas sur vous-même. Il est préférable d'aller voir un spécialiste une fois. Il prendra en compte vos caractéristiques individuelles et développera un système optimal pour vous.

Recommandations pratiques

Vous devez mâcher votre nourriture très soigneusement. Comptez jusqu'à 30 chaque fois que vous mettez un petit morceau de nourriture dans votre bouche. Si vous allez à un banquet, mangez deux œufs à la coque. Vous remarquerez qu'il vous est beaucoup plus facile de rester dans les limites de ce qui est permis. Si vous ne pouvez pas refuser les desserts,passez au fromage cottage avec des baies et des fruits râpés.

Pratiquez les jours de jeûne: légumes et fromage cottage, assurez-vous de manger des légumes frais tous les jours. Si vous ne pouvez pas refuser le fromage, la saucisse et le pain, coupez-les en tranches transparentes. Il est très utile d'avoir une journée de riz une fois par semaine. Il lie les fluides et contient beaucoup de potassium. Cela vous permet de bien nettoyer le corps.

Ne prenez que les plus petites assiettes pour vous. Assurez-vous de boire de l'eau, au moins un litre et demi par jour. En récompense de votre endurance, vous pouvez vous accorder chaque jour quelques douceurs (quelques dattes, un bonbon). Organisez une journée de pêche une fois par semaine. Si vous avez faim, les fruits secs vous aideront. Gardez des pommes ou des pruneaux séchés avec vous. Avant de manger, vous pouvez manger une grosse pomme, elle calme bien les nerfs et remplit l'estomac. Mangez plus souvent, mais petit à petit, de manière optimale - 5 fois par jour. Et renoncez au sel.

Les médecins les plus célèbres de la capitale

Choisir un vrai professionnel n'est pas facile. Aujourd'hui, tout le monde est simplement obsédé par un mode de vie sain et un corps mince, ce qui signifie que la demande de médecins dans ce domaine augmente de jour en jour. En conséquence, un grand nombre de spécialistes incompétents apparaissent, prêts à tromper franchement la tête des gens et à tirer de l'argent. Assurez-vous donc de vous renseigner avant de demander de l'aide. Voyons quels nutritionnistes à Moscou sont dignes de votre confiance.

Voici Lidia Ionova, nutritionniste et médecin du sport, psychologue médicale. Elle utilise avec beaucoup de succèsProgrammation neuro-linguistique. Le coût de la consultation est de 5200 roubles.

Anatoly Volkov n'est pas moins célèbre. Ce médecin examine de près vos analyses de sang ainsi que votre alimentation actuelle. Un nutritionniste identifie les aliments auxquels le sang donne une réaction accrue, un peu comme les allergènes. Après cela, il établit une liste rouge de produits, c'est-à-dire ceux qui ne peuvent pas être consommés dans les 3-4 mois. Ensuite, une liste verte est élaborée. Par exemple, le matin, vous mangez des fruits et des céréales, l'après-midi - du fromage cottage, des œufs, des noix et du poisson, et le soir - de la viande cuite. Une consultation avec tests coûtera environ 15 000 roubles.

Cliniques de perte de poids populaires

À Moscou, c'est la "clinique de perte de poids" sur l'autoroute Varshavskoye. Le diététiste Aleksey Kovalkov voit ici. Il vise à normaliser le métabolisme de manière traditionnelle et diététique. Déconseille fortement de prendre divers suppléments pour perdre du poids. La consultation coûtera 5 000 roubles.

La consultation d'un diététicien est également possible au Centre de Médecine Esthétique. Bien connue dans la capitale, Margarita Koroleva travaille ici. Elle recommande d'utiliser des repas fractionnés, de boire beaucoup d'eau et de ne pas trop manger la nuit. De plus, elle recommande de ne pas remplacer les joies de la vie par de la nourriture. Une visite au centre se transforme en de vraies vacances, avec d'étonnants enveloppements au chocolat et de fantastiques "coffrets" avec des salades diététiques et des escalopes de carottes et de noix, qui sont préparés sur la base de l'un des restaurants.