Que manger après une séance de sport pour perdre du poids plus rapidement ?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Beaucoup de gens qui commencent à faire de l'exercice dans la salle de sport pensent que cela suffit pour se débarrasser des kilos superflus. Ce n'est pas tout à fait vrai. Sans aucun doute, l'entraînement aide à brûler des calories, à résoudre les problèmes et à donner du tonus au corps. Mais avec des charges supplémentaires et une dépense d'énergie accrue, l'appétit augmente également. Et au bout d'un moment, vous remarquez que le volume et le poids ne disparaissent pas du tout, mais au contraire augmentent rapidement.

Pourquoi cela se produit-il et comment puis-je l'éviter ?

Essayons de comprendre cet article.

La première étape consiste à comprendre pourquoi le poids augmente, ce que vous gagnez exactement: de l'eau, de la graisse ou du muscle. En fait, il pourrait s'agir de l'un des éléments ci-dessus. Les muscles ont une texture beaucoup plus dense et plus lourde que la graisse, de sorte que leur croissance affectera sans aucun doute le poids après le début de l'entraînement. La deuxième raison est la rétention d'eau. Il existe une théorie selon laquelle avec une augmentation de l'activité physique, le corps essaie de retenir le liquide résultant. C'est la rétention d'eau dans le corps qui peut faire gagner plusieurs kilos. Et étant donné que faire du sport augmente considérablement l'appétit, les raisons peuvent être un régime alimentaire mal choisi et l'utilisation d'aliments riches en calories. Dans ce cas, vous devez apprendre à comprendre ce que vous devez manger après l'entraînement pour perdre du poids.

Pour déterminer correctement la cause exacte de la prise de poids, les experts ne recommandent pas d'utiliser uniquement des poids, car au cours du processus de croissance musculaire, le poids augmentera invariablement, mais vos volumes ne changeront pas. À ce jour, il existe de nombreuses méthodes pour mesurer la graisse sous-cutanée - à la fois indépendamment et avec l'aide de spécialistes. Les plus courantes sont les mesures à l'aide du dispositif à étrier. Une méthode similaire de mesure du pourcentage de graisse sous-cutanée est courante dans de nombreux centres de fitness. Il est également possible d'acheter un appareil individuel pour des mesures précises.

L'exercice et le régime sont les meilleurs moyens de se mettre en forme

Si votre objectif principal n'est pas seulement de ne pas prendre de poids en trop, mais aussi de vous débarrasser de celui qui existe déjà, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation quotidienne. Il est particulièrement important de savoir quoi manger après une séance de sport le soir pour perdre du poids.

Le moyen idéal pour devenir mince et tonique est de combiner l'exercice avec une nutrition adéquate, qui inclura la quantité requise de tous les nutriments et calories, sans dépasser l'apport journalier requis.

Un excellent moyen de contrôler votre alimentation quotidienne est de tenir un journal alimentaire, auquel cas vous apprendrez rapidement à comprendre ce qu'il faut manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Dans un tel journal, vous devez entrer toutes les calories reçues pendant la journée, y compris les boissons. À l'aide de ces enregistrements, vous pouvez déterminer quels aliments doivent être réduits et quels éléments de votre alimentation quotidienne doivent être augmentés. Puisqu'il n'y a pas de régime standard pour tout le monde, ce n'est qu'en observant au fil du temps que vous pouvez comprendre ce qu'il faut manger après l'entraînement pour perdre du poids, rien que pour vous.

Aliments à éviter pour perdre du poids

Malgré le fait que de nombreux facteurs influencent le processus de perte de poids: métabolisme, tendance personnelle à prendre du poids, ainsi que l'activité quotidienne générale, il existe encore quelques recommandations générales pour le choix des produits. Voici quelques conseils pour vous aider à comprendre ce qu'il ne faut pas manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids plus rapidement:

- il vaut mieux refuser du tout les produits contenant des glucides rapides (tablettes de chocolat, farine);

- les produits contenant beaucoup de sucre devraient également être réduits dans votre alimentation;

- aliments riches en graisses saturées, animales et trans: beurre, mayonnaise, fritures;

- bien que les noix et les graines soient des produits protéinés très utiles, elles sont très riches en calories et contribuent à une prise de poids rapide;

- café, thé, boissons alcoolisées.

Produits - assistants en train de perdre du poids

Essayons de savoir quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids ?

Après des charges actives, vous devriez vous appuyer davantage sur les aliments contenant des glucides lents:

- certains types de légumes;

- tous les verts;

- viandes maigres, cuites à la vapeur, mijotées ou bouillies;

- produits laitiers faibles en gras;

Vous devez boire beaucoup d'eau. C'est mieux s'il s'agit d'eau de table ordinaire, d'herbes ou de thé vert, le cacao est également autorisé.

Ceci est particulièrement important le soir, car l'estomac ne doit pas être surchargé pendant le repos nocturne. Une forte réduction des calories dans l'alimentation quotidienne est également fortement déconseillée. Cela menace non seulement d'apathie, de perte de vitalité et de force, mais aussi de certains problèmes de santé.

Erreurs de base

Voici quelques idées fausses alimentaires courantes à éviter au début de l'exercice:

- Tout type de régime déséquilibré. Il est impossible de se limiter à la nourriture avant l'entraînement et de se détacher après, cela entraîne non seulement une prise de poids rapide, mais également des problèmes de tractus gastro-intestinal. Il en va de même pour l'option inverse: s'appuyer sur la nourriture pendant la journée avec la certitude que le soir, pendant l'entraînement, toutes les calories supplémentaires disparaîtront - une illusion dangereuse.

- Trop manger après des charges élevées en raison d'une faim intense. Dans ce cas, il y a une distribution incorrecte de l'apport calorique quotidien, avec une activité physique accrue, cela vaut la peinemettre en place un système de nutrition fractionnée après l'entraînement pour perdre du poids: il faut manger souvent tout au long de la journée, mais en petites portions.

- Consommer des aliments malsains dans l'espoir que l'exercice aidera à débarrasser le corps des dommages causés par ces aliments.

- Le stéréotype selon lequel manger après 18h00 est nocif devra également être abandonné. Cette règle est particulièrement pertinente pour les femmes qui sont sûres qu'un repas du soir nuira à la silhouette. Par conséquent, en vous demandant quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids pour une fille, vous ne devez en aucun cas vous priver de nourriture. Comme la consommation d'énergie a considérablement augmenté avec le début de l'entraînement, la sensation de faim vous rappellera plus souvent. Avec le bon choix de produits, le dernier repas peut même être deux heures avant le coucher, ce qui n'affectera en rien la silhouette.

Pourquoi est-ce important ?

Lors de la pratique d'un sport, le corps a besoin d'un apport suffisant en énergie et en liquide, car en plus du fait que l'activité physique active nécessite plus de calories, elle accélère le métabolisme. Par conséquent, vous ressentirez la faim beaucoup plus souvent. Afin de vous sentir bien et de bonne humeur et de commencer la prochaine séance d'entraînement avec une vigueur et un plaisir renouvelés, vous devez faire particulièrement attention à votre alimentation quotidienne.

N'ayez pas peur d'une augmentation significative des calories dans votre alimentation, car du fait que le sport déclenche activement le mécanisme du métabolisme, vous pourrez vous accumuler beaucoup plus rapidement etplus efficace que de suivre un régime strict. L'exercice vous aidera également à gagner en confiance en vous, à devenir plus heureux, plus résilient et plus actif.

Comment calculer correctement la teneur en calories des aliments ?

La valeur énergétique de certains aliments dépend de la présence de graisses qu'ils contiennent. Seulement 1 gramme de cette substance contient environ 10 calories, tandis que les glucides et les protéines dans la même quantité ne contiennent que 4 calories.

Quels sont les aliments les plus caloriques ?

La valeur énergétique des produits est influencée par de nombreux facteurs: recette, composition et mode de cuisson. L'aliment le plus calorique est riche en matières grasses, par exemple diverses huiles. Les aliments riches en sucre et en glucides rapides, tels que le sucre raffiné et les pâtisseries, ne sont pas moins dangereux. Ces aliments sont également dangereux car ils sont rapidement absorbés par l'organisme, c'est pourquoi après une courte période de temps, vous avez à nouveau faim.

L'aliment post-entraînement le plus sain pour perdre du poids est une variété de légumes, de préférence sans traitement thermique, des légumineuses, des viandes maigres, des produits cuits à la vapeur et à base de lait aigre. Mais les bienfaits des fruits et leur innocuité sont exagérés. En raison de sa teneur en fructose, une banane, par exemple, peut surpasser en calories un morceau de viande maigre de la taille d'une paume. Ainsi, une collation de fruits en soirée peut facilement dépasser la valeur énergétique d'un dîner complet composé d'aliments hypocaloriques.

Quelques règles pour bien choisir les produits

Afin de déterminer quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids, vous devez apprendre à choisir les bons produits d'épicerie dans les rayons des magasins.

• Étudiez attentivement la valeur énergétique des produits lorsque vous les achetez dans les supermarchés. Mais gardez à l'esprit que ce sont des indicateurs du produit sous la forme dans laquelle il se trouve dans l'emballage, avec tout traitement thermique, sa teneur en calories change. La transformation culinaire la plus dangereuse des aliments est considérée comme la friture dans une grande quantité d'huile végétale. La cuisson à la vapeur est considérée comme la plus utile et la plus sûre; bouillir et mijoter n'ajouteront pas non plus de calories au plat, mais avec ce type de traitement, la plupart des vitamines et des oligo-éléments utiles sont perdus, respectivement, la valeur nutritionnelle du produit en diminuera.
• Éloignez-vous des plats cuisinés. En règle générale, ces produits sont préparés avec l'ajout d'une grande quantité de conservateurs et d'additifs nocifs. La valeur énergétique de ces aliments est également surestimée à plusieurs reprises par rapport à la cuisine maison.
• Regardez la composition des produits placés sur l'emballage. Il est souhaitable que le produit soit le plus naturel possible et contienne un minimum de conservateurs et d'additifs électroniques.

Combien de calories brûlez-vous par jour ?

Une fois que vous aurez déterminé votre apport calorique quotidien, vous aurez une meilleure idée de ce qu'il faut manger après votre entraînement pour perdre du poids. Mais pour une définition complète, ces indicateurs doivent être comparés à la quantité d'énergie que vous brûlez pendantle temps de l'entraînement sportif, et pour la journée dans son ensemble. Une personne typique a besoin d'environ 2130 calories par jour. Avec un effort physique actif, au moins 3000 kcal sont nécessaires. Bien sûr, ce sont des indicateurs assez moyens, et pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, vous devez écouter votre corps. Au fil du temps, vous apprendrez à vous comprendre et à pouvoir créer le bon programme nutritionnel et l'entraînement le plus efficace. programme.

Lors de l'élaboration de votre propre plan nutritionnel, vous ne devez pas seulement tenir compte de ce que vous pouvez manger après l'entraînement (pour perdre du poids) le soir. Le menu des autres repas doit également être compilé avec un maximum d'avantages pour la santé et un minimum de dommages pour la silhouette.

Il est fortement déconseillé d'ignorer un repas aussi sain que le petit-déjeuner. Il est capable de fournir l'énergie nécessaire pendant plusieurs heures, et c'est le premier repas qui démarre tous les processus nécessaires dans le corps pour donner de la force pour toute la journée à venir. Par conséquent, la question de savoir quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids le matin est également pertinente.

Le meilleur petit-déjeuner est une variété de céréales, elles fourniront les fibres nécessaires, les glucides lents et les vitamines saines pendant plusieurs heures d'affilée. Les bouillies additionnées de noix, de fruits secs, de miel et de morceaux de chocolat constitueront non seulement un petit-déjeuner très sain, mais également très savoureux. De plus, c'est le matin que vous pourrez vous permettre un peu plus, car durant toute la journée active toutes les calories reçues seront certainementbrûler.

Que manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids, mec ?

Il faut également tenir compte du fait que le régime alimentaire des hommes et des femmes est différent. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes. Et l'intensité de l'entraînement pour le sexe fort vise plus souvent la croissance musculaire et non la combustion des graisses en excès. Pour développer le meilleur régime alimentaire et traiter les zones à problèmes sur le corps, un homme doit savoir quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Le principal élément qui nuit à la silhouette masculine est les glucides. Par conséquent, lors du choix d'un régime, vous devez suivre un régime pauvre en glucides avec une quantité suffisante de produits protéiques et de fibres. Il convient également de garder à l'esprit que le corps masculin a besoin de plus de calories par jour que celui de la femme.

Le régime doit être riche en calories, avec une quantité réduite d'aliments contenant des glucides. Quoi de mieux pour un homme de ne pas manger après une séance de sport pour maigrir:

- Produits de boulangerie. Une petite quantité de pain de grains entiers est autorisée - environ 3 morceaux standard par jour.

- Saucisses, viandes grasses comme le porc. La consommation de bœuf maigre ou de volaille est encouragée.

- Les pâtes et les pommes de terre devraient également être réduites dans l'alimentation. Les plats d'accompagnement doivent être choisis principalement à base de légumes.

- Produits laitiers et produits à base de lait caillé à haute teneur en matières grasses. Ils devraient être remplacés par des produits laitiers faibles en gras et du fromage cottage avec l'ajout de légumes verts ou de fruits.

-Aliments frits.

- Café et alcool.

Que doit manger un homme pour raffermir sa silhouette sans perdre de force, d'énergie et de vigueur ? Que pouvez-vous manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids pour un homme:

- Kashi. Il est souhaitable que chaque matin commence par ce petit déjeuner sain. Les plus grands avantages pour la santé des hommes sont dans la farine d'avoine et le sarrasin.

- Fruits de mer. Afin de ne pas perdre certaines capacités intellectuelles lors d'un régime pauvre en glucides, l'accent doit être mis sur les poissons et fruits de mer.

- Assez de liquide. L'eau minérale ou de table sans gaz, les jus naturels et les boissons aux fruits sont recommandés.