Combien de calories une personne doit-elle consommer par jour ? Apport calorique quotidien

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Un sujet assez pertinent aujourd'hui est le nombre de calories qu'une personne devrait consommer par jour. En fait, tout le monde comprend que ce concept est plutôt ambigu et dépend de nombreux facteurs, tels que le poids, la taille, l'âge, le degré d'activité. Pour chaque personne, ce taux peut être calculé.

Besoin calorique quotidien minimum

Il existe plusieurs formules pour un calcul précis. Le premier est pour les femmes:

• le poids en kilogrammes doit être multiplié par 10;
• taille en centimètres multipliée par 6, 25;
• âge multiplié par 5;
• suivant, ajoutez le deuxième au premier nombre, puis soustrayez le troisième et moins 161.

Par exemple, pour une femme de 25 ans, pesant 70 kg et mesurant 170 cm, le calcul serait:

7010+1706, 25-525-161=700+1062, 5-125-161=1476, 5.

C'est le nombre minimum de calories qu'une femme devrait consommer par jour. C'est çal'énergie est dépensée pour les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que la norme quotidienne ne doit pas être inférieure à ce chiffre pour le bon fonctionnement du corps.

Pour les hommes, le calcul est, sauf qu'au final vous n'avez pas besoin de soustraire 161, mais d'ajouter 5. Par exemple, pour un homme de 35 ans, pesant 110 kg et mesurant 180 cm, les calculs ressembleraient à ceci:

11010+1806, 25-535+5=1100+1125-175+5=2055.

En conséquence, chacun de nous peut calculer à la maison la quantité d'énergie dépensée pour entretenir son corps, même si une personne est au repos. Ces calculs donnent une réponse à la question du nombre de calories qu'une personne devrait consommer par jour. La norme quotidienne est le métabolisme, qui est calculé selon la formule ci-dessus, et le niveau d'activité physique, et chacun a le sien.

Combien de calories par jour selon le mode de vie

Maintenant, vous devez déterminer la quantité d'énergie qu'une personne dépense pour son métabolisme et son activité physique. Cela vous aidera à calculer approximativement le nombre de calories qu'une personne devrait consommer par jour pour maintenir son poids au même niveau.

Donc, les calculs précédents doivent être multipliés par le coefficient:

• 1, 2 - pour un mode de vie sédentaire;
• 1, 375 - pour ceux dont les activités ne sont pas actives, mais il y a un endroit où faire du sport jusqu'à 3 fois par semaine;
• 1, 55 - modérément actif, comme faire de l'exercice 5 fois par semaine et travailler au bureau;
• 1, 725 - pour les athlètes et ceux dont le travailassociés à l'activité physique;
• 1, 9 - avec un travail quotidien physique intense.

Ainsi, l'échange principal devrait être multiplié par le coefficient qui caractérise le plus précisément possible le mode de vie actuel. Le nombre de kilocalories résultant est nécessaire pour maintenir le poids.

Une autre façon de calculer

Il existe plusieurs autres méthodes pour calculer le nombre de calories qu'une personne doit consommer par jour pour maintenir son poids. Par exemple, en moyenne, chaque personne consomme environ 1 kcal par kilogramme de poids par heure. En conséquence, pour calculer le minimum quotidien, le poids doit être multiplié par 24.

Par exemple, pour une femme pesant 70 kg, vous devriez consommer environ 1680 kcal. Mais ici, le degré d'activité physique n'est pas pris en compte, la première méthode est donc plus précise et objective.

Tenir un journal

Mais il existe le moyen le plus sûr de déterminer combien de calories une personne doit consommer par jour individuellement. Cela peut se faire par l'observation, c'est-à-dire que pendant plusieurs jours, vous devez tenir un journal alimentaire.

Par exemple, pendant 10 jours, vous devez enregistrer tous les aliments consommés, leur teneur en calories et leur volume. Ceci est à condition que le poids soit en place. Une fois le temps programmé écoulé, vous devez calculer en moyenne le nombre de calories qu'une personne doit consommer par jour. Le calcul selon ce schéma peut être considéré comme aussi précis que possible, car le corps est individuel et le taux métabolique est différent pour tout le monde.

Combienbesoin de calories pour perdre du poids

Puisque le problème de l'excès de poids est aigu aujourd'hui, il convient de prêter attention à cette question. Vraiment, combien de calories une personne devrait-elle consommer par jour pour perdre du poids ? Si vous connaissez avec certitude votre métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie actuellement fournie par les aliments et qui contribue au maintien du poids.

Les nutritionnistes déconseillent de réduire brutalement le contenu calorique de l'alimentation quotidienne, de 10% maximum. Si vous ne respectez pas cette règle, vous pouvez causer de graves dommages à la santé, le bien-être s'aggrave. Autrement dit, le corps passe en mode d'économie d'énergie, le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids.

La question de la perte de poids doit être abordée avec sagesse. C'est plus facile pour ceux qui tiennent un journal alimentaire de déterminer combien de calories une personne devrait consommer par jour. Ici, vous pouvez clairement voir ce qui peut être facilement exclu du régime ou remplacé par des aliments à faible teneur en calories.

Comment répartir correctement les calories

Vous devez d'abord apprendre que nous obtenons de l'énergie à partir de trois éléments principaux: les protéines, les lipides et les glucides. Vous ne pouvez refuser catégoriquement aucun d'entre eux, car chaque élément joue un rôle important dans le fonctionnement du corps humain, une perte de poids saine est impossible sans eux.

Par exemple, les graisses ne sont pas seulement une source d'énergie, elles sont également nécessaires au transport des nutriments vers les cellules du corps. La protéine est un matériau de construction, sans elleil est également impossible de former du tissu musculaire et de perdre du poids. Les glucides sont transformés en énergie, ce qui est nécessaire à la performance humaine normale.

L'alimentation quotidienne doit contenir des protéines, des graisses et des glucides dans le rapport de pourcentage suivant de 20/50/30. Mais ici, il est important de savoir de quels nutriments nous avons besoin au quotidien, car certains aliments devront être complètement éliminés pour perdre du poids.

Bonnes et mauvaises calories

Le plus important n'est pas seulement le nombre de calories qu'une personne doit consommer par jour pour perdre du poids, mais d'où elles viennent. On parle de "mauvaises" et de "bonnes" calories. Il s'agit bien sûr d'une définition figurative, en fait, vous devez bien comprendre quels produits contiennent de l'énergie qui est consommée immédiatement et lesquels sont stockés en réserve.

Par exemple, les glucides sont simples et complexes. Les glucides simples sont le sucre et tous les aliments qui en contiennent, y compris les fruits. Ils ne saturent pas, mais sont nécessaires au fonctionnement cérébral, en quantité raisonnable. Autrement dit, les personnes engagées dans des activités intellectuelles devraient consommer des glucides simples sous leur forme naturelle - miel, fruits. Les glucides complexes sont des légumes et des céréales, ils saturent longtemps et apportent un maximum de bienfaits, il est donc recommandé de les consommer quotidiennement.

Il en va de même pour les graisses, les plus utiles d'entre elles sont végétales, et les animaux n'apportent aucun bénéfice à l'organisme. Par conséquent, le régime doit contenir des légumeshuiles, ils sont dans les noix, les graines, les avocats.

Quelles calories dois-je manger pour une silhouette saine et belle

Maintenant, le point clé est le nombre de calories qu'une personne doit consommer par jour pour perdre du poids et d'où elles doivent être tirées. Après tout, vous pouvez, par exemple, manger 1500 kcal avec des légumes, des fruits et des céréales et en même temps vous sentir bien et perdre du poids, ou manger moins de fast-food, de pâtisseries et d'autres aliments malsains en termes de calories et en même temps gagner prendre du poids et augmenter la graisse corporelle.

La morale est qu'il est important non seulement de calculer correctement la teneur en calories du régime, mais également de supprimer les produits inutiles qui n'en apportent aucun bénéfice. Cela ne peut être fait que si vous voyez clairement tout ce qui a été mangé récemment. Beaucoup se plaignent de manger très peu et en même temps de ne pas perdre de poids. Le refus de manger n'est pas une issue, vous devez manger suffisamment pour ne pas ressentir une sensation de faim constante, mais ne pas trop manger.

Comment perdre du poids sans sacrifice

Donc, si vous déterminez aussi précisément que possible le nombre de calories qu'une personne doit consommer par jour, vous pouvez facilement créer un programme d'alimentation saine pour vous-même. Il ne sera pas difficile de trouver la teneur en calories de chaque produit ou cette information se trouve sur l'emballage. Inutile de faire des régimes et de vous restreindre en nutrition, passez simplement à des aliments sains et sains: légumes, fruits, produits laitiers allégés, viandes et poissons, fruits de mer.

Maintenant vous pouvez faireproduire le nombre de calories qu'une personne devrait consommer par jour. La norme quotidienne est individuelle pour chacun, il suffit de la déterminer vous-même, après quoi vous pourrez ajuster votre menu. Et en même temps, il n'est pas nécessaire de contacter un spécialiste, à moins, bien sûr, que la cause de l'excès de poids ne soit associée à la malnutrition. Mais vous ne devez pas réduire fortement et beaucoup les calories, le processus de perte de poids est long et ne doit pas dépasser 1,5 à 2 kg par semaine.