Comment passer à l'alimentation intuitive ? Principes et règles de l'alimentation intuitive

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

La science de la nutrition évolue constamment. De nouvelles idées et de nouvelles approches pour la formation correcte du régime apparaissent régulièrement. Plus récemment, rêvant d'un corps svelte, tout le monde comptait assidûment les calories. Plus tard, l'accent a commencé à être mis précisément sur une bonne nutrition (PP), c'est-à-dire une combinaison de nutriments comprenant des protéines, des graisses et des glucides. C'est le rapport de ces composants alimentaires, calculé sur la base du poids et du niveau d'activité physique, qui sous-tend pour beaucoup les principes d'une bonne nutrition. Cependant, même en adhérant aux principes du PP, beaucoup continuent de souffrir du fait qu'il n'y a pas de sensation de satiété après avoir mangé. Les raisons de cette condition sont que vous ne répondez tout simplement pas aux besoins de votre corps.

Actuellement, la priorité n'est pas tant l'harmonie, la beauté extérieure, mais l'état psychologique d'une personne. Le corps est stressé par les restrictions alimentaires, ce quiaffecte nos performances, notre humeur et notre état psycho-émotionnel. Compte tenu de cela, les experts sont arrivés à la conclusion qu'il est nécessaire d'adhérer à un comportement alimentaire particulier basé sur le fait que vous devez écouter votre corps. Autrement dit, pour atteindre un état physique et psychologique confortable, vous devez adhérer à une approche intuitive de la nutrition.

Cette idée n'est pas nouvelle. Il a été annoncé pour la première fois dans les années 70 du XXe siècle. Mais il a gagné en popularité en Russie en ce moment. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de livres sur l'alimentation intuitive. Et bien que ce terme soit très courant aujourd'hui, tout le monde ne comprend pas les bases de ce système.

Dans cet article, nous partagerons avec vous des informations sur la façon de passer à une alimentation intuitive et sur les principes à suivre pour vous sentir aussi à l'aise que possible.

Qu'est-ce que c'est ?

Ce système propose d'abandonner les conseils de soi-disant experts et de commencer à manger comme votre instinct le suggère. Personne ne connaît mieux le corps que la personne elle-même. Mais il est important de considérer que les années précédentes, passées à la recherche d'un régime, ont réussi à émousser les instincts. Et vous ne pouvez plus compter sur eux à 100 %.

Entre autres choses, il convient de noter que souvent les gens modernes mangent, pas seulement quand ils ont faim, ils saisissent le stress ou même mangent de la nourriture juste comme ça, par ennui. Cette approche est l'exact opposé de l'intuitif. Le principe fondamental de l'alimentation intuitive ─ ne manger que lorsqu'il y afaim.

Intuitive Eating est une innovation qui permet de perdre du poids sans se renier, sans nuire à sa santé. Chaque jour, elle compte de plus en plus d'adeptes. Par conséquent, si vous avez des problèmes liés au surpoids, vous devriez essayer cette technique.

Erreurs d'idées intuitives

Une fois que la décision de passer à l'alimentation intuitive est prise, il y a généralement deux problèmes:

Pour une certaine partie de la population, le système est associé à tort à la permissivité. En même temps, ils commencent à tout absorber, cessant de se contrôler. Ils l'expliquent simplement: "Donc, mon corps l'a exigé."

Une autre partie de la population continue d'appliquer les principes d'une bonne nutrition et utilise le comptage des calories au lieu de se fier entièrement à son instinct

Les deux approches sont fausses. Une question naturelle se pose: comment apprendre à manger intuitivement ? Pour ce faire, il existe des règles de base que vous devrez suivre.

Comment ne pas se tromper ?

Ainsi, lorsque vous commencez à manger, vous devez vous poser deux questions principales:

1. Avez-vous vraiment faim ?
2. Tu veux vraiment le plat qu'on t'offre ?

Dans le premier cas, vous apprenez à contrôler votre propre comportement alimentaire et votre faim. La seconde enseigne à ne pas succomber à la publicité et aux autres facteurs externes qui influencent le choix. Vous ne devriez pas non plus penser aux dangers et aux avantages de la nourriture, aux calories qu'elle contient. Ne pensez qu'aux besoins de votre corps.

Bases

Ceux qui se demandent comment passer à l'alimentation intuitive, vous devez faire attention aux principales dispositions de ce système:

1. Dites non aux régimes. Beaucoup n'imaginent tout simplement pas que vous pouvez perdre du poids sans aucune restriction, c'est-à-dire des régimes. Cependant, c'est réel. En aucun cas, vous ne devez forcer le corps avec des restrictions. Il est important d'apprendre à l'écouter et à lui donner la quantité de nourriture nécessaire, rien de plus. La croyance puissante qui s'est installée dans notre tête que la perte de poids n'est possible qu'en cas d'échec est fondamentalement fausse. Vous devriez reconsidérer votre point de vue sur le problème, tout recommencer. Ce n'est qu'avec cette approche qu'il sera possible de commencer à manger intuitivement. Il convient de noter que le créateur de ce système de nutrition a perdu 20 kg en l'utilisant.



2. N'ayez pas peur de la faim. C'est l'état normal du corps. L'énergie est consommée pendant la journée, elle doit être reconstituée. De cette façon, le corps signale qu'il est temps d'absorber des calories. C'est pourquoi, s'il y a une sensation de faim, vous devez manger et ne pas vous torturer.
3. Abandonner le contrôle total. Le processus est compliqué par des stéréotypes persistants sur les régimes alimentaires. Les femmes en particulier ont l'habitude de diviser les produits en produits utiles et nocifs. Par exemple, une pomme c'est bien, le chocolat c'est mal. Il est important de savoir et de ne pas oublier que chaque produit sature le corpscertaines substances. Si vous voulez quelque chose de particulièrement fort, il y a un manque d'oligo-éléments contenus dans le produit souhaité. L'essentiel est de faire confiance à son corps, de l'écouter attentivement.
4. Ne partez pas en guerre contre la nourriture. La perturbation des régimes alimentaires, en règle générale, se produit en raison d'interdictions. Lorsqu'une personne désire quelque chose d'interdit, elle commence à se le reprocher, se convainquant qu'elle veut faire quelque chose de mal. Et c'est fondamentalement faux. Vous devriez faire le chemin inverse: manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais en aucun cas trop manger. La nourriture n'est pas l'ennemie. Vous ne devriez pas tourmenter le corps avec une malnutrition systématique.
5. Pour s'arrêter au bon moment, il faut comprendre que le corps est saturé. Si vous vous entraînez pendant un certain temps et que vous comprenez les mécanismes de la faim et de la satiété, vous serez certainement en mesure de déterminer intuitivement le bon moment.
6. La nourriture doit être agréable. Dans la culture asiatique, chaque repas est transformé en une sorte de rituel. Il ne s'agit pas seulement des cérémonies du thé. Il est extrêmement important de manger lentement, en appréciant le goût des aliments consommés. Vous devez également éviter les collations hâtives en déplacement. Manger devrait être réservé à un moment spécial et vous ne devriez pas être distrait en regardant la télévision, en lisant le courrier, en regardant le flux sur les réseaux sociaux et d'autres facteurs.
7. Vous ne pouvez pas vous consoler avec de la nourriture. Deux catégories doivent être distinguées ici: les niveaux biologique et psychologique. L'essentiel est de reconnaître si vous avez faim ou essayez de manger l'ennui, le stress ou tout autre état émotionnel de cette manière.
8. Tu dois apprendre à accepter ton corps commedonné. C'est un point important pour ceux qui veulent perdre du poids. Vous devriez toujours vous souvenir de la génétique. Une personne ne peut pas grandir de façon spectaculaire jusqu'à l'état souhaité si cela ne lui est pas inhérent au niveau génétique. La même chose se produit avec le poids. S'il y a une tendance à l'embonpoint, alors atteindre une harmonie parfaite devient un problème incroyablement difficile.
9. Une approche adéquate de l'entraînement physique est extrêmement importante. Sans un niveau d'activité physique normal, il est impossible d'obtenir un bon résultat, aussi complet et qualitatif que soit votre régime alimentaire. Il doit favoriser la santé et correspondre également au mode de vie qu'une personne mène. L'entraînement, à son tour, doit être adéquat, en tenant compte du niveau de forme physique. Il faut apprendre à tout apprécier. Et des activités physiques, y compris.
10. Le respect de soi est le principal conseil. Vous devez vous aimer, prendre soin de votre corps et ne pas chasser les stéréotypes imposés. Seulement dans de telles conditions, prendre soin de votre corps sera une joie.

Ce n'est qu'en appliquant les principes de l'alimentation intuitive ci-dessus que vous pourrez apprendre à utiliser ce système dans votre vie et vraiment commencer à profiter de chaque repas.

Efficacité de la méthodologie

De plus en plus de recherches sont menées pour confirmer l'efficacité de l'alimentation intuitive. Les résultats de cette technique sont étonnants. Ainsi, l'approche aide à se débarrasser de la dépendance alimentaire, vous apprend à écouter attentivement les signaux que le corps envoie, ce qui contribue ensuite àstabilisation du poids. Avec Intuitive Eating, vous ne rencontrerez plus le problème de ne pas vous sentir rassasié après avoir mangé. La raison en est que le système prend en compte les besoins de votre corps, grâce à quoi le corps reçoit tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin.

Après avoir atteint l'harmonie avec leur corps, les adeptes de l'idée ne poursuivent plus les stéréotypes que la société leur impose, n'attachent pas beaucoup d'importance aux normes de beauté, s'acceptant tels qu'ils sont. À son tour, cela a un effet positif sur l'état psychologique, réduit l'insatisfaction envers soi-même et, par conséquent, élimine la suralimentation.

Comment perdre du poids avec une alimentation intuitive

La méthode d'alimentation intuitive n'aide pas tout le monde à perdre du poids. Cela se produit pour la simple raison que tout le monde n'est pas capable de suivre correctement les principes de base. De plus, il ne convient pas aux personnes prédisposées à la plénitude. De bons résultats sont observés chez ceux qui parviennent à un équilibre entre glucides, protéines, graisses et satisfont en même temps les besoins de leur corps.

Pour obtenir de bons résultats et perdre du poids, il vous faudra peut-être plusieurs années, au cours desquelles vous apprendrez à bien comprendre ce que votre corps veut.

Avantages de l'alimentation intuitive

Les avantages de cette façon de manger sont évidents:

• Attitude attentive envers vous-même, vos propres besoins, y compris la nourriture.
• Pas de stress dû à l'absence de restrictions, perte de poids efficacepeut-être avec une humeur positive.
• Stabilité émotionnelle qui survient dès qu'une personne commence à écouter ses besoins.

Inconvénients de l'alimentation intuitive

Les inconvénients incluent ce qui suit:

• Peut être coûteux financièrement car vous ne pourrez pas économiser sur les achats de nourriture.
• Inévitable est le processus de s'habituer à manger quand on en a envie et non quand on le devrait, ce qui peut entraîner des désagréments.
• Il n'y a aucune garantie de perte de poids rapide.

Mythes populaires

Afin de comprendre exactement comment passer à l'alimentation intuitive, vous devriez connaître certains des mythes qui entourent ce système:

1. Vous pouvez tout absorber. Ce n'est pas vrai. L'essence du système est d'apprendre à reconnaître les vrais signaux du corps, à les distinguer des impulsions momentanées et des désirs impulsifs de manger quelque chose de savoureux. Si vous ne voulez constamment que le plus nocif, alors on ne parle pas de nutrition consciente.
2. Intuitive Eating est un régime à la mode qui a remplacé les options précédentes. Ce n'est pas vrai non plus. Le but de ce système n'est pas tant de perdre du poids, mais de retrouver l'harmonie avec soi-même. Et la perte de poids est plus probablement une conséquence de la nutrition, qui sera équilibrée.
3. L'exercice est facultatif. Et ce n'est pas vrai. Tout le monde connaît l'expression que le mouvement est la vie. Quelle que soit la santé de votre alimentation, l'exercice devrait faire partie intégrante de votre vie.
4. Bien que l'on puisse affirmer que l'intuitifla nourriture convient à tout le monde, il y a des exceptions. Par exemple, si une personne a des restrictions pour des raisons médicales. Ici, vous ne pouvez pas vous passer d'un contrôle spécial.

Littérature sur l'alimentation intuitive

Ceux qui sont intéressés par la méthodologie proposée peuvent recommander un certain nombre de livres:

• S. Bronnikova, "Nutrition intuitive. Comment arrêter de se soucier de la nourriture et perdre du poids." Le livre est très populaire parmi ceux qui veulent entrer en harmonie avec la nourriture. Les informations contenues dans le livre aident à se connaître et à se comprendre en profondeur. Le livre de Bronnikova sur l'alimentation intuitive détaille également tous les principes de ce système.
• Je. Tribol, "Manger intuitivement. Une nouvelle approche révolutionnaire de la nutrition." L'auteur du livre a collaboré avec le fondateur de cette technique. Le livre vous apprend à vivre intelligemment et à regarder la vie avec inspiration.
• Dr. Mazourik, "Alimentation intuitive. Comment perdre du poids garanti ?". Le lecteur moyen se familiarisera avec les règles de base de la méthodologie et apprendra à passer à l'alimentation intuitive. Le propre exemple de l'auteur du livre est décrit dans un langage accessible.

L'alimentation intuitive n'est pas seulement une façon de manger, mais aussi une façon particulière de penser. Il faut s'y préparer, se respecter et s'aimer, valoriser ses sentiments. Seule la bonne utilisation de ce concept conduira à l'obtention de résultats.

Cependant, si vous décidez d'utiliser l'alimentation intuitive, mais qu'au bout d'un moment vous vous sentez faible, remarquez que votre niveau d'énergie a diminué,consultez un spécialiste et faites des tests de base, il se peut que vous manquiez de l'un ou l'autre des composants alimentaires importants. Cela peut être dû au fait que vous n'avez pas entièrement compris comment passer à l'alimentation intuitive et que vous n'avez pas pu reconnaître certains des signaux de votre corps.