Régime anti-cellulite : règles nutritionnelles, exemple de menu, recettes, astuces

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Le surpoids et la graisse corporelle sont un problème pour de nombreuses personnes. Pour vous en débarrasser, vous devez adopter un mode de vie sain et commencer à suivre le régime alimentaire indiqué pour la cellulite.

Cependant, il vaut maintenant la peine d'accorder un peu plus d'attention à l'étude de ce phénomène et d'expliquer en détail quel type de régime peut être considéré comme approprié dans les cas où une personne vise à le combattre.

En bref sur la pathologie

Lipodystrophie est le nom propre de la cellulite. C'est ce mot qui fait référence à l'état de la peau, dans lequel des processus de nature dégénérative-dystrophique commencent à se produire dans la graisse sous-cutanée et la structure de la peau.

Avec la cellulite, la microcirculation de la lymphe et du sang est perturbée, ce qui agit comme une sorte de "fournisseurs" de nutriments et de "nettoyeurs" qui aident à éliminer les substances nocives de l'organisme.

En conséquence, un excès de liquide,les produits de décomposition, les toxines et les scories restent dans les cellules. Et eux, obstrués par des dépôts graisseux, commencent, en termes simples, à "gonfler", puis à se gonfler vers l'extérieur. Et les soi-disant "tubercules" se forment.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles de tels "échecs" se produisent. Cela devrait inclure un stress constant, des troubles hormonaux, une mauvaise écologie, la prise de certains médicaments, un effort physique excessif, à cause duquel les muscles sont blessés, des sous-vêtements serrés et un mode de vie sédentaire.

Cependant, pour la plupart, l'apparence de la soi-disant peau d'orange est influencée par la nutrition. Après tout, c'est la nourriture qui est le matériau de construction des dépôts de graisse. Une alimentation malsaine perturbe les processus métaboliques et, en raison de la suralimentation, le corps reçoit des nutriments en excès. Les régimes stricts, étant stressants pour une personne, ne font que doubler les efforts pour accumuler le surplus.

Comment manger ? Quel est le meilleur régime pour la cellulite ? Maintenant, nous pouvons en parler en détail.

Objectif régime

Suivant les règles du nouveau régime, une personne qui souhaite se débarrasser de l'excès de graisse corporelle pourra améliorer considérablement sa santé. Voici les objectifs à atteindre:

• Améliorer le métabolisme.
• Perte de poids. Il faut environ 3-4 kilogrammes en 10 jours.
• "Lissage" des bosses et des fossettes de la cellulite.
• Libérer le corps des déchets de graisses et de substances.

Le régime indiqué pour la cellulite implique, avant tout, le rejet des produits qui sont retenus dans le corpsliquide.

Il est conçu pour 10 jours. Pendant tout ce temps, vous devez manger des légumes, des fruits et très peu de céréales (mais uniquement celles à base de grains entiers).

Les produits de ces groupes améliorent le fonctionnement du tube digestif. Il n'y a aucune restriction concernant le volume des portions de légumes et de fruits, mais la mesure est la bienvenue. Nous devons nous rappeler que le sucre et les glucides sont également présents dans ces aliments, il est donc possible d'en obtenir une surabondance même avec une nutrition adéquate.

Un autre régime pour la cellulite implique le rejet du sel, du sucre, du thé noir, du café et, bien sûr, de toutes les graisses. Seule une petite quantité d'huile végétale est autorisée.

Il est également important de se rappeler que boire beaucoup d'eau aide à se débarrasser des toxines et des toxines. Au moins 2 litres de liquide doivent être consommés par jour. Et pas seulement l'eau - le thé vert, les jus fraîchement pressés sont autorisés. Et vous devez manger toutes les 2 à 4 heures, mais seulement en petites portions.

Recommandations diététiques

Maintenant, nous devrions parler exactement des aliments que le régime indiqué pour la cellulite permet d'utiliser.

Les légumes et les fruits doivent être consommés frais ou sous forme de salades de fruits. Il est préférable d'utiliser ceux qui contiennent le maximum de potassium (abricots, fraises, pruneaux, ananas).

Myrtilles et pamplemousses très utiles. Ils contiennent des flavonoïdes et des antioxydants qui ont un effet positif sur le système lymphatique et renforcent les vaisseaux sanguins. Et la naringine, présente dans le pamplemousse, favorise également la sécrétion d'insuline. En conséquence, l'appétit est supprimé et les crises incontrôléesla faim disparaît. En conséquence, les réserves de graisse diminuent.

En plus de ce qui précède, le régime alimentaire recommandé pour lutter contre la cellulite comprend des avocats dans l'alimentation. Il contient des acides oméga-3 - ils brûlent les graisses. Et l'acide oléique, que l'on trouve aussi dans les avocats, régule parfaitement l'appétit.

Il est utile d'utiliser des poires - elles contiennent beaucoup d'iode, ce qui accélère le métabolisme cellulaire. Les jours 4, 6, 8 et 10, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des produits laitiers allégés. Par exemple, assaisonnez une salade de fruits avec un peu de yaourt. En légumes ordinaires, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive et 1-2 cuillères à soupe. l. jus de citron.

Chaque jour, vous devez manger au moins un peu de chou blanc - il détient le record de teneur en potassium, calcium et vitamine C. À Bruxelles, d'ailleurs, il y a suffisamment de diindolylméthane, qui est également nécessaire pour le corps, car il bloque les œstrogènes. Et ils sont connus pour affecter négativement la synthèse du collagène.

Pour rendre les salades plus savoureuses et plus saines, vous devez y ajouter des germes de seigle, de blé, de soja, de maïs, d'avoine, de haricots et de graines de sésame ou de citrouille.

Certains jours, le régime indiqué pour la cellulite sur les fesses permet l'utilisation de légumes bouillis. Mais d'abord, vous devez toujours manger cru. Les mêmes jours, vous pouvez manger des flocons d'avoine, de l'orge, du sarrasin, du riz brun. Cependant, un peu - 2 c. l.

Aliments autorisés

Une personne qui envisage de suivre un régime pour la cellulite sur les jambes et d'autres parties du corps devrait connaître la liste complète de ce qu'ilpeut être utilisé de nos jours. Alors, ici, il est permis de diversifier son alimentation:

• Verts et légumes: aubergines, choux (toutes sortes), courgettes, haricots, concombres, laitue, poivrons, céleri, betteraves, asperges, soja, épinards, asperges, lentilles, citrouille, tomates, haricots, ignames.
• Fruits: pommes, avocats, tous les agrumes, grenade, kiwi, pamplemousse, poires, mandarines, mangues, nectarines, pêches, papaye.
• Baies: groseilles noires et rouges, raisins.
• Fruits secs et noix: graines de tournesol, noix, sésame et noix de cajou.
• Porridges et céréales: riz brun et blanc, flocons d'avoine (y compris les flocons), sarrasin (noyau).
• Épices: herbes séchées et miel.
• Produits laitiers: yogourt naturel à 2 %.
• Huile: olive et tournesol.
• Boissons: thé vert et eau minérale.

Quoi ne pas manger ?

Cette question mérite également une réponse. Comme vous pouvez déjà le comprendre, nous parlons d'un régime alimentaire très strict. La cellulite sur le pape (cependant, ainsi que dans d'autres endroits) est un problème sérieux, et vous devrez donc abandonner beaucoup pendant 10 jours. Les produits interdits peuvent être identifiés dans la liste suivante:

• Sel et sucre.
• Produits contenant de la caféine (thé noir, café, chocolat).
• Alcool.
• Margarine, pâtes à tartiner, graisses animales.
• Tout frit et gras.
• Produits raffinés (pâtisseries, pâtes, produits à base de blé).
• Conserves, saucisses, viandes fumées, exhausteurs de goût.
• Produits marinés.
• Fromages et produits laitiers entiers.
• Semoule.
• Putain.
• Confitures et conserves.
• Crème glacée.
• Magasinez des sauces, de la mayonnaise, de la moutarde.
• Saindoux et porc.
• Oie, poulet fumé et canard.
• Poisson en conserve.

Tout ce qui précède stimule l'appétit, retient les liquides dans le corps et fournit également des substances nocives à un corps déjà scorifié.

Plan de repas

Sur la base de ce qui précède, vous pouvez comprendre à peu près ce qu'est un régime alimentaire pour la cellulite sur les jambes et d'autres parties du corps. Maintenant, vous devriez étudier le schéma d'alimentation plus en détail.

En général, il peut être divisé en jours pairs et impairs. Les jours 1, 3, 5, 7 et 9, seuls les fruits et légumes frais sont autorisés. Voici à quoi cela ressemble:

• Petit-déjeuner: fruits.
• Snack: graines.
• Déjeuner: salade de légumes sans sel mais avec de l'huile d'olive.
• Une autre collation: des fruits.
• Dîner: salade de légumes avec pousses germées.

Le deuxième jour, ne mangez que des fruits. Les légumes sont ajoutés les jours 4, 6, 8 et 10. La moitié d'entre eux peuvent être bouillis, même ajouter des céréales. Le yaourt est autorisé. De nos jours, le régime alimentaire semble plus varié:

• Petit-déjeuner: un verre de jus de fruits fraîchement pressé et des fruits.
• Déjeuner: légumes frais hachés assaisonnés d'huile d'olive, ainsi que bouillis (ou mijotés, mais dans de l'eau).
• Dîner: salade de poivrons, concombres, tomates et carottes, une petite portion de légumes bouillis avec du riz (des lentilles ou du sarrasin feront l'affaire) et des fruits hachés avec du yaourt nature.

Le pairjours, les mêmes collations sont autorisées comme indiqué précédemment.

Quitter le régime

Il faut aussi dire quelques mots sur lui. Si l'on en croit les critiques, le régime anti-cellulite, bien qu'assez dur, est efficace. Cependant, après dix jours de restrictions strictes, il est très important de retrouver une alimentation normale et équilibrée.

Le régime doit être élargi progressivement. Et rappelez-vous qu'une bonne nutrition devrait devenir la norme de la vie. Il est totalement impossible de vaincre la cellulite en 10 jours. Pour que les manifestations de la "peau d'orange" disparaissent, vous devez corriger en profondeur votre alimentation.

Une attention particulière doit être portée aux protéines animales. Au début, il devrait y en avoir très peu dans l'alimentation - jusqu'à 100 g / jour, 30 grammes par dose. Soit dit en passant, 250 g de fromage cottage contiennent tellement de choses.

Et ne négligez pas les programmes cosmétiques. C'est le conseil de nombreuses personnes qui se sont débarrassées de la graisse corporelle. Un menu et un régime ajustés aideront à éliminer la cellulite, mais si vous complétez cette approche avec des procédures matérielles, des massages et des enveloppements corporels, l'effet peut être obtenu plus rapidement.

Important à savoir

Il y a quelques nuances à mentionner quand il s'agit de se débarrasser de la cellulite. Le régime décrit ci-dessus se réfère à strict et au déchargement. Il doit être distingué d'une alimentation équilibrée, dont il est démontré qu'elle est constamment observée par toute personne présentant un excès de poids et de graisse corporelle.

Qu'est-ce que c'est exactement ? L'essence d'une bonne nutrition est simple: 3 réceptions de base, 2collation, la valeur énergétique quotidienne des aliments consommés ne doit pas dépasser 1800 calories. Bien sûr, idéalement, vous devriez également faire de l'exercice (3 fois par semaine).

Bien sûr, ces 1800 calories ne devraient pas provenir de chips et de brownies. La préférence doit être donnée aux grains entiers, aux fruits secs, aux légumineuses, ainsi qu'aux aliments riches en potassium (ils contribueront à normaliser l'équilibre eau-sel). Le petit déjeuner est meilleur muesli avec du yaourt ou du jus. Pour le déjeuner, il est recommandé de cuisiner poissons et fruits de mer, les viandes maigres sont également autorisées.

Il est encore nécessaire de passer aux huiles végétales, de commencer à inclure des graines et des noix dans l'alimentation, car elles sont une source de fibres, de potassium et d'acides gras insaturés. Il est souhaitable qu'ils ne soient pas frits, car sous cette forme ces produits sont moins digestes. Cependant, même sous leur forme brute, il ne faut pas en abuser - 20 à 30 g / jour suffisent. Mais ce qu'il faut définitivement abandonner ou réduire au minimum possible, c'est le sel.

Exemple de menu d'alimentation permanente

Si vous suivez inlassablement un régime rationnel, vous pouvez éliminer la cellulite. La nutrition constante est complète d'un point de vue physiologique. Par exemple, voici à quoi pourrait ressembler une ration quotidienne:

• Petit-déjeuner: céréales à base de flocons de maïs (2 cuillères à soupe), de son d'avoine et de noix (1 cuillère à soupe chacun) et de graines de lin. Plus du thé vert, du yaourt nature (150 g) et une poignée de cassis. Les baies peuvent être remplacées par du pamplemousse ou de la mandarine.
• Snack: biscuits à l'orange et aux céréales.
• Déjeuner:filet de poulet bouilli (200 g), pain à la farine de son, un verre de jus de tomate, ainsi qu'une salade (haricots verts, herbes, demi-poivron, vous pouvez assaisonner avec du sel marin, des épices et de l'huile d'olive).
• Deuxième collation: un verre de jus de pamplemousse et un yaourt nature (150 g).
• Dîner: salade de légumes mijotés (carotte, choux de Bruxelles, céleri et poireau). Vous pouvez également le faire frais si vous le souhaitez. Comme source de protéines - poisson cuit au four (pas plus de 150 g).

Suite à un régime anti-cellulite sur les cuisses et autres parties du corps, vous pouvez cuisiner d'autres plats. Il existe de nombreuses recettes ! Vous pouvez faire des salades de lentilles aux herbes, un rouleau de viande de dinde aux épinards, du flétan au four, etc. L'essentiel est de manger en petites portions.

Recettes

Pour compléter le sujet concernant les caractéristiques de l'alimentation de la cellulite sur les jambes, les fesses et d'autres parties du corps, il convient de citer comme exemple de certaines recettes. Prenez, par exemple, le petit-déjeuner: flocons d'avoine à la cannelle et à la pomme. Plat délicieux et sain. Préparation élémentaire:

• Faire bouillir de l'eau (1 tasse).
• Ajoutez-y des tranches de pomme. Cuire 3 minutes.
• Saupoudrer avec 1 tasse d'avoine à grains entiers, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à café de cannelle.
• Mélanger le tout et laisser sur le feu pendant 1 minute. Ensuite, retirez et laissez refroidir légèrement. Après cela, vous pouvez manger.

Vous pouvez toujours faire un cheesecake sain. Ne nécessite pas non plus de préparation spéciale:

• Mélanger l'huile d'olive (75 ml), les œufs (6 mcx) dans un grand bolet lait (2 tasses).
• Verser le fromage blanc à pâte pressée (900 g), mélanger.
• Mettre la pâte feuilletée dans le plat allant au four. Étendre le mélange de caillé. Couvrir à nouveau de pâte. Répétez cette opération plusieurs fois - cela devrait prendre 450 grammes de pâte.
• Cuire au four préchauffé à 175 degrés. Cuisson du gâteau au fromage 45-60 minutes.

Et il semble que bien manger n'est pas si facile - beaucoup de gens ne le pensent qu'au début. Dans les premiers jours, voire les premières semaines, c'est difficile pour tout le monde, mais ensuite une alimentation équilibrée devient une habitude. De plus, il existe des centaines de recettes qui peuvent être utilisées pour préparer des plats sains et vraiment savoureux qui s'intègrent parfaitement dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids.