2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
La créatine est un acide carboxylique directement impliqué dans le métabolisme énergétique des cellules et des muscles. Cette substance peut être obtenue à partir de nombreux aliments. La créatine obtenue sera suffisante pour une vie normale, mais les athlètes doivent utiliser ce composant sous forme de poudre.
Quels produits contiennent de la créatine, comment l'utiliser comme supplément, les avantages et les inconvénients de la créatine - tout cela sera discuté dans l'article.
Quel rôle joue la créatine dans le corps humain ?
La créatine aide les athlètes à se remettre d'une activité physique intense. De nombreux h altérophiles utilisent la créatine pour gagner de la masse musculaire et améliorer leur endurance. Et ce n'est pas pour rien qu'ils le font. Après tout, cette substance fait parfaitement face à la tâche.
En plus de ça, la créatine:
- affecte positivement le fonctionnement du système nerveux;
- améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire;
- renforce les articulations;
- diminue le cholestérol;
- renforce les tendons.
La créatine est une substance irremplaçable. Il est très important de savoir ce que donne et où la créatine est contenue.
En mangeant correctement et équilibré, une personne reçoit environ 1 gramme de créatine par jour. C'est la norme et c'est tout à fait suffisant pour que le corps fonctionne correctement. La créatine a la capacité d'être produite indépendamment dans le corps humain.
Où et quels aliments contiennent de la créatine ?
La créatine peut être trouvée dans les produits d'origine animale. Dans le bœuf, dans tous les poissons, porc, poulet et même dans les produits laitiers.
Par exemple, 500 grammes de bœuf contiennent 2 grammes de cette substance, soit 2 fois la dose quotidienne. Juste un entrepôt de créatine ! Il n'y a qu'un seul inconvénient - la créatine peut être perdue (en petites quantités) pendant le traitement thermique.
Ci-dessous se trouve un tableau indiquant la quantité de créatine contenue dans les aliments. La valeur est indiquée pour 1 kilogramme de produit.
| Produit |
Teneur en créatine en grammes |
| Saumon | 4, 5 |
| Porc | 5 |
| Hareng | 6 à 10 |
| Boeuf | 4 |
| morue | 3 |
| Poulet | 2, 5 |
| Canneberges | 0, 02 |
| Thon | 4 |
| Lait 3.5% | 0, 1 |
La plupart des gens obtiennent de la créatine de la nourriture, et cela suffit pour le fonctionnement normal du corps. Mais la créatine, obtenue par l'alimentation, ne suffit qu'à redonner des forces après une charge domestique normale. Les athlètes doivent rechercher d'autres moyens d'obtenir une telle substance.
Créatine comme complément alimentaire
Les personnes impliquées dans le sport savent très bien quels produits contiennent de la créatine. Mais ils ne peuvent tout simplement pas physiquement consommer cette nourriture en grande quantité. Si les athlètes sont accros aux produits contenant de la créatine, alors tous leurs entraînements seront non seulement vains, mais ils pourraient être confrontés à l'obésité.
Les sportifs consomment un composant pur sous forme de poudre ou de gélules. Ils consomment 5 grammes de créatine par jour et s'il y a une séance d'entraînement aujourd'hui ou non.
La gélule se boit comme un comprimé, et la poudre se dilue avec du jus, de l'eau ou mélangée à des protéines. Ils en boivent pendant deux mois. Ensuite, ils font une pause de deux semaines.
La supplémentation en créatine est complètement absorbée par le corps et ne crée pas d'accoutumance. Mais encore, vous devriez être prudent avec une telle substance. Après tout, il a un certain nombre de contre-indications et plusieurseffets secondaires.
Contre-indications à l'utilisation de la créatine
Les contre-indications incluent:
- hypertension;
- maladies du système digestif;
- insuffisance rénale.
Si une personne n'a pas une seule maladie de cette liste, alors elle peut utiliser la créatine en toute sécurité.
Effets secondaires de l'alcool
Ce ne sont pas plutôt des effets secondaires, mais la réaction naturelle du corps à l'utilisation de créatine à fortes doses:
- Rétention d'eau dans le corps. Certains peuvent remarquer qu'une fois qu'ils ont commencé à utiliser la créatine, ils ont pris beaucoup de poids. Cela est dû au fait que certaines parties du corps ont commencé à gonfler. Dès qu'une personne arrête de prendre de la créatine, son poids chute de façon spectaculaire.
- Déshydratation. Il est fortement recommandé de boire environ 3 litres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.
- Trouble du système digestif. Il peut y avoir des ballonnements, de la diarrhée et de légères douleurs abdominales lors de la prise de créatine. Habituellement, l'indigestion survient lorsqu'un athlète a fait une surdose significative de créatine.
En conclusion
N'ayez pas peur de la créatine - c'est un ingrédient exclusivement naturel. En mangeant sainement et en sachant quels aliments contiennent de la créatine, vous ne manquerez jamais de cette substance vitale.
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