Le régime du Dr Gavrilov : menus et critiques

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-02 16:19

Mikhail Gavrilov est un célèbre nutritionniste et psychothérapeute qui a développé sa propre méthode d'auteur pour perdre du poids, qui a déjà pu aider des centaines de patients à se débarrasser des kilos superflus. L'idée principale de la technique est l'idée que le processus de perte de poids doit commencer par la solution des problèmes psychologiques, et seulement ensuite, il est nécessaire de passer à l'ajustement du régime alimentaire. Un régime strict selon la méthode Gavrilov n'est pas fourni. De plus, il exhorte à ne pas épuiser les options alimentaires et à refuser de prendre divers médicaments biologiquement actifs pour perdre du poids. Selon sa méthode, vous pouvez manger des aliments de la liste autorisée, qui est assez variée.

Alors, quel est le régime alimentaire du Dr Gavrilov ?

Définition et causes de l'obésité

L'obésité est une condition du corps humain, qui se caractérise par l'accumulation de masses grasses en excès danstissus, organes et cellules. Le principal signe d'obésité est une augmentation du poids corporel de plus d'un cinquième de la moyenne. Cette maladie n'est pas seulement capable de provoquer un inconfort important. Il peut provoquer des problèmes dans la psyché et la condition physique d'une personne, une pathologie des articulations et de la colonne vertébrale, des troubles de la vie sexuelle et d'autres changements. Le menu de chaque jour du régime du Dr Gavrilov sera examiné ci-dessous.

La principale cause de prise de poids est la suralimentation. Selon le médecin, les gens mangent beaucoup non pas pour combler les besoins réels de l'organisme en nutriments et en énergie, mais parce que leur état psychologique les pousse activement à manger plus de nourriture. Un nutritionniste classe les facteurs de suralimentation comme suit:

1. Essayer de "saisir" une situation stressante. L'écrasante majorité de ceux qui ne peuvent pas se débarrasser de l'excès de poids y sont sujets. Dès que quelque chose de désagréable se produit dans la vie d'une grosse personne, le réfrigérateur est ouvert ou des stocks stratégiques de chocolat et de biscuits sont sortis du casier juste pour une telle occasion. Ceci est très similaire à une dépendance à l'alcool ou aux cigarettes et nécessite de s'en débarrasser.
2. Appétit accru, stimulé par des campagnes publicitaires, des vitrines au design tentant, etc. Dans ce cas, une personne ne mange pas parce que son corps l'exige, mais parce qu'elle est attirée par l'apparence et l'odeur du produit. Ainsi, cette faim n'est pas physiologique, mais psychologique.
3. Passionné par les régimes stricts. Ceci s'applique aux options alimentairessont si limités et rares qu'ils conduisent inévitablement tôt ou tard à des pannes, lorsqu'une personne mange presque inconsciemment tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur, se réconfortant et s'apitoyant sur elle-même.

Humeur et exercice

Sur la base de ce qui précède, on peut comprendre que le régime alimentaire du Dr Gavrilov ne commence pas par un menu de nutrition quotidienne appropriée avec un état d'esprit pour un résultat rapide, mais par une étude psychologique, parfois laborieuse et complexe de sa propre problèmes. Pour ce faire, la méthode prévoit différentes étapes successives de travail sur soi:

1. Sensibilisation au problème du surpoids. En règle générale, cela résulte d'événements, qu'il s'agisse d'indicateurs de poids, de dépassement de la taille habituelle des vêtements ou de la rencontre d'une petite amie plus mince. C'est la toute première étape - la décision de perdre du poids.
2. Attitude psychologique face au processus de perte de poids. À ce stade, il est important de comprendre qu'il ne vaut pas la peine de reporter le début de la perte de poids même jusqu'à demain. Une décision doit être prise et suivie immédiatement.
3. Une confiance en soi inébranlable. La perte de poids doit être commencée comme un traitement de la maladie - avec une approche sérieuse et une conscience de responsabilité. Vous ne pouvez pas penser que "quelque chose pourrait sortir", vous devez être clairement conscient du besoin et aller délibérément vers l'objectif.
4. À ce stade, une personne apprend à distinguer clairement la faim physiologique de la faim psychologique. Dans le cas de la restauration rapide, par exemple, c'est la perception cérébrale de la belle nourriture et de la publicité qui joue le plus souvent un rôle. Dans ce casil faut bien comprendre qu'il vaut mieux manger un morceau de viande avec une salade qu'un hamburger, car le premier apportera beaucoup plus de bienfaits. Le médecin encourage les patients à écouter attentivement les besoins du corps, sans laisser le cerveau décider pour vous. Le menu diététique du Dr Gavrilov peut être qualifié de varié.

La passion du sport pour cette technique est un plus indéniable. Cependant, il y a des patients qui, pour une raison ou une autre, n'ont aucune envie de visiter les gymnases et les sections sportives.

Comment augmenter l'activité physique ?

Le nutritionniste ne conseille pas à ces personnes de prêter trop d'attention à ce problème, mais suggère d'augmenter légèrement l'activité physique. Plusieurs façons sont appelées:

1. Nettoyage de la maison. Le nettoyage général est considéré comme le plus optimal, avec le dépoussiérage dans les endroits difficiles d'accès et le lavage des sols sous les armoires et les lits. Cela permettra non seulement de garder la maison en ordre, mais aidera également le processus de combustion des calories.
2. Cuire plusieurs plats en même temps. Dans le même temps, n'oubliez pas de n'utiliser que les produits autorisés selon la méthodologie. Vous comprendrez donc que le menu diététique du Dr Gavrilov (les critiques le confirment) peut être assez varié et satisfaisant et ne nuira pas à votre silhouette.
3. La danse est disponible à toute heure du jour ou de la nuit, même sans assister à des événements spéciaux et à des studios. Vous pouvez allumer votre musique préférée ou commencer à vous améliorer en apprenant des techniques de danse à partir de cours vidéo à la maison.
4. Le cerceau de gymnastique est un excellent home trainer. 20 minutes chacunau moins plusieurs fois par semaine - et le résultat ne vous fera pas attendre.

Régime et recommandations

Le régime alimentaire du Dr Gavrilov ne prévoit pas de restrictions et d'interdictions strictes en termes de produits. Il existe une liste noire et une liste blanche. Manger des aliments interdits est strictement déconseillé. Ils conduisent à l'obésité et ont également un effet néfaste sur la peau, les cheveux et certains organes internes. Autrement dit, absolument aucun avantage. Et l'objectif principal de la technique est une bonne santé et une silhouette mince, et le premier point est prioritaire.

Aliments interdits

La liste des aliments interdits comprend:

1. N'importe quel fast-food et soda avec du sucre.
2. Muffins et pâtisseries.
3. Sandwichs.
4. Beurre.
5. Produits fumés, poissons salés, saucisses et produits instantanés.
6. Conserves.
7. Pâtes.
8. Pommes de terre.

Le menu diététique du Dr Gavrilov pour tous les jours est intéressant pour beaucoup.

Liste des produits approuvés

Le régime alimentaire met l'accent sur une alimentation saine et saine. La liste des produits autorisés comprend des articles largement disponibles dans les supermarchés et les marchés:

1. Légumes et fruits, à l'exception des bananes. L'indemnité journalière autorisée est de 600 grammes.
2. Produits laitiers et lactiques.
3. Diverses céréales dont l'avoine, le maïs, l'orge perlé, le millet et le sarrasin.
4. Viandes et poissons faibles en gras.
5. Oeufs.
6. Thé non sucré, jus et eau.

Menupour chaque jour du régime du Dr Gavrilov, selon les critiques, il est très pratique à utiliser.

Les recommandations pour suivre la méthodologie sont assez simples et claires. Tout d'abord, vous devez faire très attention à votre santé et à votre alimentation. Les repas doivent être divisés jusqu'à 5 fois, mais mangez en petites portions et uniquement des aliments de la liste autorisée. Il est conseillé de manger à peu près au même moment, car cela maximisera les processus métaboliques dans le corps et accélérera le processus de perte de poids. Sous une interdiction catégorique sont les grèves de la faim et la suralimentation. Les aliments frits ne sont pas recommandés, les aliments doivent être cuits à la vapeur, cuits au four ou cuits à l'étouffée.

Menu pour chaque jour du régime du Dr Gavrilov

Un régime quotidien approximatif est le suivant:

1. Petit-déjeuner - bouillie (flocons d'avoine ou autre).
2. 2ème petit-déjeuner - fromage et thé.
3. Déjeuner - soupe et salade de légumes.
4. Snack - fruits et jus.
5. Dîner - ragoût de légumes.
6. Quelques heures avant le coucher - yaourt ou kéfir.

Les collations du régime du Dr Gavrilov peuvent être sélectionnées à votre goût. Il peut s'agir de fruits secs, de fromage cottage et d'autres produits de la liste blanche. Il n'y a pas de conditions particulières pour quitter le régime, car, en fait, ce régime doit être suivi tout au long de la vie, car il fait partie d'un mode de vie sain.

La règle principale d'une perte de poids réussie selon la méthode de Mikhail Gavrilov est de s'accorder psychologiquement, de ne pas se concentrer sur les expériences et les problèmes,écoutez plutôt votre propre corps. Il n'est pas difficile de suivre un régime, il est beaucoup plus difficile d'activer la volonté et de se contrôler constamment. Cela demande un travail constant sur soi, la capacité de s'organiser et d'avoir du sens.

Dans le régime du Dr Gavrilov, le menu de la semaine peut être facilement compilé par vous-même.

Contre-indications

Toutes les personnes qui veulent perdre du poids ne conviennent pas à la méthode de Gavrilov. Il y a des gens dont la santé ne permet pas d'adhérer à ce régime. Les contre-indications à l'utilisation de la méthode incluent:

1. Diabète de type 1.
2. Tuberculose.
3. A eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
4. Fibrillation auriculaire.
5. Troubles mentaux graves.

Gavrilov Cliniques

Des cliniques d'ajustement et de réduction du poids corporel ont été ouvertes par Gavrilov dans de nombreuses villes de Russie. Ils fournissent une assistance aux patients dont le poids a atteint des niveaux critiques. Les spécialistes offrent aux patients toutes les chances de retrouver l'harmonie et de se débarrasser de nombreux problèmes psychologiques, de croire en leurs propres forces et de commencer à s'aimer. Mikhail Gavrilov est titulaire de certificats internationaux confirmant ses qualifications et son expérience dans le domaine de la nutrition et de la psychologie.

Les cliniques existent depuis 20 ans, et pendant tout ce temps, les spécialistes ont amélioré les méthodes de perte de poids efficaces et de haute qualité, inculquant à leurs patients l'habitude de mener une vie saine. Pour ceux qui veulent perdre du poidsdes formations spéciales sont organisées, à la fois en groupe et individuelles, et même en ligne, où la psycho-correction des habitudes alimentaires a lieu et les patients sont motivés pour atteindre leurs objectifs.

Les spécialistes de la clinique accordent une grande attention à la nutrition des patients. Il leur est clairement démontré qu'un régime hypocalorique ne doit pas être monotone, ennuyeux et insipide. Le calcul de la teneur en calories des plats et du poids des aliments consommés est un préalable à la technique. Pour cela, les patients reçoivent des tableaux spéciaux qui détaillent les aliments autorisés et leur teneur en calories. Cela aide avec une efficacité maximale à planifier les repas pendant la période de régime. En plus du soutien psychologique et de la planification des menus, les cliniques de Gavrilov offrent divers services cosmétiques qui vous permettent de garder votre peau en bonne forme.

Régime du Dr Gavrilov - menu de la semaine

Les avis confirment que le résultat se voit très rapidement. Alors, regardons un menu hebdomadaire approximatif.

lundi

• Petit-déjeuner: bouillie d'orge aux fruits. Thé et fromage.
• Snack: jus de fruits frais.
• Dîner: soupe et salade de légumes.
• Pour le dîner: ragoût de légumes, yaourt le soir.

mardi

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec baies et thé.
• 2ème petit déjeuner: thé et fromage.
• Dîner: poisson et salade.
• Pour le dîner: ragoût de légumes et kéfir avant le coucher.

Mercredi

• Petit-déjeuner: bouillie de maïs et yaourt.
• 2ème petit-déjeuner: fromage et thé.
• Dîner: tomate, 2 œufs durs, épinards.
• Pour le dîner: viande grillée et salade de légumes.

jeudi

• Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin au yaourt.
• 2ème petit-déjeuner: thé vert au fromage.
• Dîner: viande bouillie avec des légumes.
• Pour le dîner: salade de fruits et kéfir.

vendredi

• Petit-déjeuner: bouillie de millet.
• 2ème petit-déjeuner: café.
• Dîner: 2 œufs durs, concombre, filet de poulet bouilli.
• Pour le dîner: ragoût de légumes et yaourt.

samedi

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits.
• 2ème petit déjeuner: thé et fromage.
• Dîner: soupe et salade.
• Pour le dîner: ragoût de légumes, fruits.

dimanche

• Petit-déjeuner: n'importe quel porridge.
• 2ème petit déjeuner: thé et fromage.
• Dîner: salade de légumes, viande vapeur.
• Pour le dîner: poisson grillé, ragoût de légumes, kéfir avant le coucher.

Revues de régime

Les nutritionnistes indépendants sont ambivalents à propos de la technique. Certains experts louent la méthode pour l'absence de grèves de la faim et le développement de l'habitude de bien manger. D'autres remettent en question l'exclusion de certains aliments de l'alimentation. En particulier, l'absence de beurre est incompréhensible pour beaucoup, car il contient de la vitamine B_{6, qui aide à éliminer le cholestérol du corps. Se pose une question et la présence de fromage, qui fait référence aux produits saumurés et de nombreux nutritionnistes sont exclus pendant toute la durée du régime. De plus, tout le monde n'est pas capable detellement motivé et auto-organisé pour suivre sans poser de questions et sans relâche toutes les recommandations reçues à la clinique.}