2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Une bonne nutrition et un bon régime d'alcool sont la clé d'une longévité réussie. Les humains sont composés aux deux tiers d'eau, c'est pourquoi il est si important de garder votre corps hydraté.
Concepts généraux
Le régime de consommation d'alcool est un tel ordre d'eau potable, qui prend en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et les conditions environnementales. Il est important que l'apport de liquide dans le corps soit maintenu dans la plage normale. Cela est particulièrement vrai pour les personnes vivant ou travaillant dans des conditions de forte chaleur. L'organisation du régime de consommation d'alcool tient également compte de la durée de l'activité physique. Le bon horaire de consommation d'eau doit être établi en fonction de l'âge de la personne et de son type d'activité. Le manque de liquide peut provoquer des changements importants dans le corps. Les symptômes de déshydratation comprennent une respiration rapide, des palpitations, un épaississement du sang, des nausées, une soif, une peau sèche et une perte de poids incontrôlée. Dans ce cas, seul le régime de consommation correct est capable de normaliser le fonctionnement de tous les systèmes internes. Il améliorera le métabolisme eau-sel et l'activité du système nerveux central et de tous les organes.
Excèsfluide est tout aussi dangereux pour l'homme que son manque. Les reins et la peau sont les premiers touchés. À travers eux, une grande quantité de sel commence à être excrétée. Dans ce cas, une personne doit réduire la quantité d'eau consommée. La consommation chaotique a également un effet négatif sur le corps. Il altère le processus digestif, crée une charge supplémentaire sur le cœur et les reins. systèmes internes.
Bénéfices d'un bon régime d'alcool
L'eau est essentielle à la vie bien plus que la nourriture. Sans nourriture, une personne peut survivre jusqu'à un mois et demi et sans liquide - pas plus de 72 heures. Près de 70% du corps humain est constitué d'eau. Il est principalement contenu dans la masse musculaire (jusqu'à 50 %), suivi du foie (16 %), des os (13 %) et du sang (5 %). Le pourcentage restant est distribué aux organes internes. L'eau est partout dans le corps humain: dans les cellules, dans leurs membranes, autour d'elles. C'est pourquoi l'organisation du régime de consommation d'alcool est si importante pour la vie. Le liquide extracellulaire humain a une composition similaire à l'eau de mer. Il s'agit du sang, de la lymphe, de la moelle épinière et des sucs intestinaux. Un grand pourcentage de la composition du liquide extracellulaire est occupé par les protéines et le sodium.
Un bon régime d'alcool aide à normaliser les principales fonctions de l'organisme. L'eau est impliquée dans les réactions chimiques associées à la digestion, au métabolisme et à la décomposition des particules alimentaires. De plus, il joue en quelque sorte un rôle de transport, c'est-à-dire qu'il livrel'oxygène et d'autres microcomposants dans le sang et les cellules. C'est l'eau qui maintient une température corporelle permanente et veille à ce que le corps soit prêt pour l'activité physique.
Quelle quantité boire
L'eau pénètre dans le corps par le tube digestif. Il est excrété de plusieurs manières à la fois: avec les matières fécales, avec l'urine, avec la sueur, par les poumons. Par conséquent, la quantité de liquide est généralement déterminée par sa perte pour la journée en cours. Ainsi, une personne adulte perd jusqu'à 3 litres d'eau en 24 heures. Par temps chaud ou sous de lourdes charges, beaucoup plus de liquide est excrété. La situation est similaire avec le travail dans des conditions d'indicateurs de température les plus élevés possibles, par exemple dans l'industrie métallurgique ou dans les mines de charbon. Dans ce cas, une personne doit boire 4 à 5 litres d'eau par jour. Dans des conditions aussi difficiles, il est important que le corps reste en bonne forme, et pour cela, il est nécessaire de normaliser l'équilibre des fluides, en compensant sa perte.
Dans des conditions de vie normales, une personne devrait boire de 2,5 à 3 litres d'eau. Cela représente environ 12 verres (8 tasses). Cependant, cela ne signifie pas que la norme quotidienne d'eau (3 litres) doit être bue exactement sous forme de liquide. Une grande partie provient de la nourriture.
Normes internationales
Le régime de consommation d'alcool doit être conforme aux normes internationales généralement acceptées. Ainsi, avec une faible activité (travail sédentaire, mode de vie calme), le débit de liquide pour une personne pesant de 50 à 60 kg peut atteindre 1,85 litre. Avec un poids de 70-80 kg, il faut boire jusqu'à 2,5 litres, 90-100 kg - jusqu'à 3,1 litres. Dans le même temps, les conditions de travail et de vie doivent être favorables. Avec une activité modérée pour les personnes pesant de 50 à 60 kg, la quantité de liquide bue varie entre 2 et 3 litres. Pour ceux qui pèsent 70-80 kg, la norme sera de 3 litres d'eau, et pour ceux qui pèsent 90-100 kg, de 3,3 à 3,6 litres. Les conditions de vie et de travail sont modérées.
Avec une activité intense ou un climat chaud et rigoureux, la quantité de boisson peut atteindre jusqu'à 5 litres. Pour les personnes de 50 à 70 kg, l'apport en liquide doit être de 2,5 à 3 litres, pour un poids de 80 à 100 kg - environ 4 litres. Plus la personne est rassasiée et son activité physique, plus le niveau d'apport hydrique est élevé.
Quand et comment boire
Vous devez consommer de l'eau seulement 15 à 20 minutes avant de manger. Il est strictement interdit de boire pendant les repas, pire encore - après. Le fait est que le liquide ne quitte l'estomac que 10 à 15 minutes après son entrée dans le tube digestif. Pendant que vous mangez, l'eau va diluer la bile, ce qui contribuera à accélérer la dégradation et l'élimination des nutriments. Cela altérera considérablement le processus de digestion. Si vous buvez beaucoup d'eau après avoir mangé, toutes les particules alimentaires non digérées seront sujettes à la fermentation et à la décomposition. Il est important de savoir que les féculents ne sont complètement décomposés qu'après 2 heures et que les aliments protéinés sont 2 à 3 fois plus lents. Par conséquent, après avoir mangé, il est recommandé de ne boire de liquide qu'une fois le temps imparti à la digestion écoulé.
Il est préférable de commencer la journée avec un verre d'eau, pressé dedans, à jeunune tranche de citron mûr. Pour le petit-déjeuner, une décoction de thé ou d'herbes convient (pas plus de 0,5 l). Vous devez également boire 1 à 2 verres d'eau avant chaque repas. Il est conseillé de ne pas boire la nuit. Quelques heures avant le coucher, vous êtes autorisé à boire 1 verre. Par temps chaud, lorsque la soif augmente, vous devez boire 0,5 à 1 litre de plus. Cependant, cela doit être fait progressivement, en plusieurs gorgées, afin de ne pas irriter la muqueuse gastrique.
Sources de fluides optimales
L'eau bouillie est préférable pour boire fréquemment. Cependant, le liquide des réseaux d'égouts présente un certain nombre d'inconvénients, tels que la présence de chlore et d'autres produits chimiques qui contaminent les anciennes conduites. Certains d'entre eux s' altèrent ou se déposent quelques heures après avoir été conservés dans un récipient ouvert. Cependant, tous les produits chimiques ne peuvent pas être éliminés. Par exemple, le plomb ne s'évapore pas même lorsqu'il est bouilli. Il y a aussi des bactéries dans les eaux usées. Mais dans ce cas, des températures élevées (ébullition) viendront à la rescousse. Il convient de noter que même l'eau en bouteille "de source" doit être soumise à un traitement thermique. Peu importe de quelle qualité il s'agira, vert ou noir. L'essentiel est qu'il soit fraîchement infusé et pas fort. Le thé contient de nombreux composants biologiques tels que des glucides, des acides aminés, des minéraux, des pectines et des vitamines. De plus, cette boisson tonifie le système vasculaire et le système nerveux central, normalise la digestion et le métabolisme, soulage les maux de tête.
Un autre indispensable pour boirel'élément de mode est le jus. Absolument tout convient ici: fruits, légumes et même herbes. Les jus sont particulièrement riches en vitamines et minéraux vitaux pour l'organisme.
Régime d'alcool approprié à la maternelle
Dans les établissements préscolaires, la tâche principale est d'organiser la consommation d'eau en temps opportun conformément aux normes sanitaires. Le régime de consommation à la maternelle prévoit les règles de stockage de l'eau bouillie (jusqu'à 3 heures). Le liquide doit être à la disposition des élèves pendant toute la durée du séjour dans l'établissement. Selon les normes généralement acceptées, un enfant doit consommer de l'eau à raison de 80 ml pour 1 kilogramme de poids. Pendant le temps passé à la maternelle, la quantité de liquide bue par l'élève doit être d'au moins 70% de son poids. Il est important que la température de l'eau soit comprise entre 18 et 20 degrés. Le liquide est fourni uniquement dans des récipients en céramique traités.
Bon régime d'alcool à l'école
Chaque établissement d'enseignement doit fournir à ses étudiants un système centralisé d'approvisionnement en eau. Ceci s'applique également aux fontaines à eau et aux robinets de gare.
L'organisation du régime de consommation d'alcool à l'école doit être effectuée de manière à ce que les élèves aient libre accès pendant la journée pour reconstituer les fluides corporels. La pression des fontaines doit être réglée de manière à ce que la hauteur du jet soit comprise entre 10 et 25 cm.contenants (verres à thé, jus, compote, bouteilles, etc.).
Recommandations générales
L'eau doit être consommée uniformément et lentement. Par temps chaud - quelques gorgées. Pour un adulte, le débit quotidien de liquide peut être calculé par la formule: 40 ml pour 1 kg de poids. La boisson la plus digeste est le jus. Il ne nécessite pas d'énergie pour le fractionnement. Le volume quotidien maximal de jus est de 1,5 litre.
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