Régimes secs : description de la méthode, produits autorisés, caractéristiques, efficacité, avis

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Quels types de régimes l'humanité n'a-t-elle pas inventés pour maintenir une silhouette dans les formes dictées par la haute couture. Légumes et fruits, protéines, chocolat. Chacun d'eux a ses propres indications et contre-indications. Mais à part eux, il y a une alimentation sèche. Qu'est-ce que c'est, nous allons l'analyser en détail aujourd'hui.

Principes généraux

Si vous aimez perdre du poids, vous connaissez probablement les principales recommandations des nutritionnistes. Ne mangez pas avant de vous coucher, divisez les portions en portions plus petites et buvez plus d'eau. C'est l'un des commandements les plus importants. Beaucoup ont entendu la recommandation de boire plus de liquides, car cela stimule le processus de séparation des graisses. Mais une alimentation sèche est exactement le contraire. Son deuxième nom est anhydre et aujourd'hui, elle a ses fans qui ont pu obtenir d'excellents résultats de cette manière. Mais ce système a ses inconvénients, et dans certains cas il peut être dangereux pour la santé.

Qu'est-ce qu'un régime sec

Bien sûr, strictla consommation d'eau ne peut être interdite. Cela peut entraîner le développement de maladies chroniques ou même la mort. Par conséquent, une alimentation sèche consiste uniquement à limiter la quantité de liquide consommée. Les athlètes utilisent ce régime. Dans ce cas, il y a une perte de kilos et de volumes supplémentaires.

Caractéristiques

La diète sèche pour perdre du poids est un ajustement de volume d'urgence qui implique une consultation préalable avec un nutritionniste et un thérapeute. Les caractéristiques d'un tel régime sont:

• Résultat très rapide. Certes, il est extrêmement difficile de le garder, pour cela, vous devez organiser la bonne sortie du régime.
• L'effet obtenu à partir de la technique est individuel. Tous les organismes ne sont pas enclins à accumuler une grande quantité de liquide.
• Ce système ne peut pas être considéré comme complètement nuisible. Quand on l'observe, non seulement le poids est réduit. En parallèle, la cellulite disparaît.
• Il existe plusieurs types de perte de poids. Chaque système se caractérise par une rigidité plus ou moins grande de l'interdiction des liquides. Mais une condition supplémentaire est le rejet du sel.
• Certaines variétés de ce régime impliquent de limiter même le contact externe avec l'eau.

Un résultat notable n'apparaît que si vous restreignez davantage le régime alimentaire. Cela vous aidera à ne pas aller mieux à la fin du programme de perte de poids.

Pour qui le régime est recommandé

Nous vous avertissons à nouveau qu'une tellele système est spécialisé. Certains experts trouvent qu'il a ses avantages et peut, dans certains cas, faire du bon travail. Mais une alimentation sèche sans eau est un cours à court terme. Habituellement, les nutritionnistes ou les instructeurs de conditionnement physique déterminent sa durée. Les clients potentiels pour lesquels une alimentation sèche peut être recommandée sont:

• Obésité. Cela inclut toutes les étapes sans exception.
• Tuberculose pulmonaire.
• Sujet aux réactions allergiques.
• Blessures non cicatrisantes et autres affections cutanées.
• Tout processus inflammatoire.
• Maladies des articulations.
• Adénomes ovariens.

Avantages du système

Les avis aident à déterminer les avantages et les inconvénients d'un tel système d'alimentation. Une alimentation sèche est un moyen extrême et très efficace de se débarrasser de l'excès de poids. Si vous suivez correctement les recommandations, vous pouvez vous débarrasser de 1 kg d'excès de poids par jour. Autrement dit, en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg. C'est le principal avantage pour lequel les gens sont prêts à endurer tous les inconvénients.

Mais ce ne sont pas tous les avantages dont bénéficie un adepte de ce régime. Si l'on considère la technique classique, la sensation de faim vous sera épargnée. Énumérons brièvement les avantages supplémentaires dont bénéficie un adhérent de ce système.

• Le régime peut être complet et équilibré.
• Pendant le régime hydrique, la régénération des tissus est accélérée.
• Activation du métabolisme.

De plus, les nutritionnistes notent qu'il y a une normalisation de l'acidité sanguine.

Inconvénients

Ils ne sont pas si nombreux, mais ils sont assez lourds. Il perturbe l'équilibre des minéraux et peut entraîner le développement de convulsions. Ce mode perturbe le travail de l'activité cardiaque. L'excès de liquide ne peut pas dépasser 20 % du poids corporel total. Si ce chiffre dépasse 25%, la probabilité d'"effets secondaires" est presque absolue. Un inconvénient évident du système est une grave détérioration du bien-être. La personne peut éprouver:

• Faiblesse et vertiges.
• Irritabilité sévère.
• Soif constante.
• La plupart des gens souffrent de constipation. Le manque d'eau dans le corps affecte directement le travail des intestins.
• Léthargie et faiblesse. La personne perd sa capacité à travailler.
• Si vous prolongez le régime au-delà du temps imparti, une personne peut ressentir des nausées à cause d'un manque de liquide dans le corps, la température augmente.

Règles de base

Le régime de masse musculaire maigre est le plus couramment utilisé par les athlètes de pré-compétition. Il y a peu d'exigences pour la technique classique. L'essentiel est de ne pas boire plus d'un litre de liquide par jour. Ce montant comprend non seulement l'eau pure. Toutes les boissons, bouillons, purées et smoothies doivent également être comptés. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. De plus, il existe un certain nombre de règles:

• Le contenu calorique de l'alimentation doit être réduit de 20 % par rapport aux recommandations. Il existe des formules spéciales qui vous permettent de calculer un indicateur individuel.
• Une condition préalable est l'exclusion du menu des produits qui retiennent l'humidité dans le corps.
• Les repas doivent être fractionnés et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 2-3 heures.
• La perte de poids sèche nécessite un objectif clair, sinon il sera encore plus difficile de supporter un régime lourd.
• Même si l'organisme tolère normalement les restrictions, le régime ne doit pas être suivi plus d'une semaine.
• La sortie doit être très fluide.

Aliments interdits

Regardons de plus près en quoi consiste ce régime. Un ensemble de masse musculaire maigre nécessite une attitude particulière vis-à-vis de l'alimentation et de l'activité physique. Par conséquent, vous devriez absolument consulter un entraîneur personnel. La version la plus rigide du régime implique une famine complète, mais dans la plupart des cas, une version plus douce est utilisée. Selon lui, vous devriez arrêter de manger des aliments qui stimulent la soif et empêchent l'élimination de l'humidité. Ce sont des conserves et fumés, des cornichons et des bonbons.

Il faut se rappeler que le régime implique non seulement l'expulsion de l'eau du corps. Si tel était le cas, il suffirait de boire des diurétiques. Mais l'essence du régime est d'équilibrer la graisse et la masse musculaire du corps. Par conséquent, il est nécessaire d'abandonner les graisses animales, la restauration rapide et les produits semi-finis. Les exceptions sont le café et les sodas, l'alcool et le pain, les plats épicés.

Nutrition de base

Le régime de masse maigre n'est pas trop différent des autres régimes. Les aliments autorisés sont le fromage cottage sans gras, le poisson faible en gras et la viande blanche,c'est-à-dire poulet et lapin. Vous pouvez manger des noix et des légumes, des champignons et du veau, des fruits secs et des grains entiers. De petites quantités de miel ne sont pas non plus exclues, car elles provoquent la soif.

Le régime alimentaire est sec, de sorte que les jus, l'eau minérale, les bouillons et les gelées, le lait et les boissons au lait aigre sont exclus du régime. Les soupes devront être abandonnées jusqu'à la fin du régime et les bouillies ne seront cuites que friables, en attendant que l'eau s'évapore correctement.

Se préparer à un régime

C'est un point important, car le corps a du mal avec les restrictions extrêmes. Bien mieux si vous vous y habituez progressivement. L'option idéale serait de commencer vos activités de perte de poids 2 semaines avant le régime principal. Pendant cette période, la base de l'alimentation sera la viande, les légumes, les fruits et le lait aigre. N'oubliez pas que la teneur en calories des aliments consommés ne doit pas être excessivement élevée. Privilégiez le foie sec, pas les gâteaux. Remplacez les tartes frites par des tartes au vent et utilisez des légumes comme garniture. La veille du début du régime, vous devez boire un litre d'eau minérale. Cela garantira un équilibre normal de sel.

Régime pendant trois jours

La perte de poids courte s'effectue selon des schémas assez stricts. La liste des produits utilisés dans le programme de trois jours est plus modeste. Les céréales du matin peuvent être cuites à partir de millet, de riz, d'avoine et de sarrasin. Vous pouvez ajouter quelques fruits secs. Pendant les pauses, il est permis de ne pas boire plus de 400 ml de liquide.

En principe, le menu est monotone, ohque vous ne pouvez en juger par vous-même. Pour le petit déjeuner, vous pouvez 200 g de bouillie prête à l'emploi avec une cuillère de miel. Pour le deuxième petit-déjeuner - 300 g de salade de légumes avec du jus de citron. Pour le déjeuner - poitrine ou veau bouilli (100 g) et 200 g de légumes frais. Pour le goûter, préparez-vous 150 g de poisson cuit à la vapeur. Pour le dîner - un verre de yaourt.

Comme mentionné ci-dessus, un régime pour gagner de la masse musculaire maigre peut être plus ou moins rigide. Dans ce mode de réalisation, il peut être observé pendant un maximum de 7 jours. Si un athlète travaille pour gagner de la masse musculaire, une option plus douce est recommandée, dans laquelle l'apport en protéines et en liquides est augmenté afin que le corps n'en manque pas. L'essentiel est d'éviter les excès de glucides et de graisses.

Hors régime et avis

C'est la question la plus importante qui devrait être discutée avec une personne avant de commencer un régime. La mauvaise sortie vous privera de tous les résultats que vous avez obtenus. Au cours de la première semaine, vous devez ajouter progressivement des décoctions d'églantier et de l'eau minérale. Chaque jour, 100 ml sont ajoutés à la norme. La valeur énergétique de l'alimentation doit également être augmentée progressivement: jusqu'à 1 000 kcal le premier jour, puis ajouter 100 kcal supplémentaires par jour à la norme.

Selon les avis, la diète sèche est efficace, mais lourde. C'est l'un des rares systèmes qui permet de perdre 7 à 10 kg par semaine, tout en se passant de famine. Mais les critiques soulignent que si vous ne mettez pas de l'ordre dans votre alimentation, les kilos en trop reviendront encore plus vite qu'ils ne sont partis. Ce système a également un caractère éducatif. En expansion progressivevotre alimentation, vous trouverez sa composition optimale, qui gardera toujours une belle silhouette.