2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Il est temps de parler non pas de certains produits spéciaux qui permettent aux athlètes de s'entraîner plus activement ou de prendre du poids plus rapidement, mais des aliments les plus ordinaires qui doivent ou, au contraire, ne doivent pas être consommés avant et après l'entraînement. La nutrition lors de la pratique du fitness ou du sport est d'une grande importance. Tout cela parce que les substances contenues dans les aliments sont des composants quelque peu similaires aux détails du concepteur. Ils façonnent notre corps et font de nous ce que nous sommes. La nutrition pendant le sport, bien sûr, doit être correcte. Manger les mauvais aliments vous empêchera forcément de donner le meilleur de vous-même ou d'obtenir ce que vous attendiez.
Comment bien manger pendant l'exercice
Le corps ne fonctionnera pas correctement s'il ne reçoit pas suffisamment d'acides aminés, de glucides, de protéines et d'autres substances très utiles chaque jour. N'oublions pas que l'intensité des activités sportives est la relation la plus directe avec la synthèse des protéines dans les muscles. Qu'est-ce qui forme les muscles et comment apparaissent-ils ? Ils sont fabriqués à partir des protéines que nous ingérons avec la nourriture. commentbien manger pendant l'exercice? Vous devez manger beaucoup de protéines. Les professionnels disent qu'au moins deux grammes par kilogramme de poids devraient pénétrer dans le corps. Les aliments protéinés sont nombreux. La plupart des protéines se trouvent, bien sûr, dans la viande. Excellente nourriture pour les athlètes - poitrines de poulet et bœuf. Il y a aussi beaucoup de protéines dans le fromage cottage, certaines légumineuses, le poisson, etc. Il nous aide à récupérer, active et renforce les muscles, les rend plus gros et plus efficaces. Comment bien manger en faisant du sport ? En plus des protéines, des glucides doivent également être consommés. A quoi servent-ils ? L'essentiel est que les glucides sont une source d'énergie indispensable pour notre corps. Nous les obtenons avec des pâtisseries, des céréales, des fruits, etc. S'il n'y a pas de glucides dans les aliments, vous ne pourrez pas faire d'exercice normalement, car votre corps ne pourra pas produire suffisamment d'énergie nécessaire à l'exercice. Les graisses nous aident également à récupérer et à produire de l'énergie. N'oubliez pas que le nombre de calories consommées doit correspondre à l'activité physique. Vous ne les brûlerez pas - vous prendrez rapidement du poids.
Quoi manger avant l'exercice
N'essayez pas de manger de la nourriture juste avant les cours eux-mêmes, car le corps ne peut tout simplement pas la digérer normalement. En conséquence, rien de sensé n'en sortira. Combien de temps avant une séance d'entraînement puis-je manger? Quelque part dans deux heures. Si moins - vous ressentirez de la lourdeur, plus - vous commencerez à ressentir la faim. Dans ce cas, vous avez besoinà savoir les glucides.
Quoi manger après l'exercice
Le meilleur moment pour manger est d'environ une heure après votre séance d'entraînement. Le premier repas est constitué de glucides, car ils aideront à restaurer l'énergie dépensée. Deux heures plus tard, vous pouvez être saturé de protéines. En général, les aliments protéinés sont mieux consommés pour le dîner et le déjeuner. C'est la réponse à la question de savoir comment bien manger en faisant du sport.
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