Comment gérer l'appétit : conseils

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

La sensation de faim nous signale qu'une carence en nutriments s'est créée dans le corps. Dans ce cas, vous devez faire une pause et manger un morceau. Après cela, vous pouvez reprendre vos activités normales. Mais le plus souvent, c'est un peu différent. Vous avez récemment mangé et vous ressentez à nouveau une irrésistible envie d'aller à la cuisine. Dans ce cas, nous avons affaire à l'appétit. Le plus grand ennemi d'une silhouette mince. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de gérer l'appétit.

Être en surpoids

Si les rides sur le corps non seulement ne disparaissent pas, mais augmentent également, cela signifie que l'équilibre entre les calories consommées et consommées est clairement perturbé. C'est-à-dire que la régulation de la satiété et de la faim est perturbée chez une personne. Dans ce cas, vous devez réfléchir à la façon de gérer l'appétit. Lui, comme un petit animal, vit à l'intérieur de vous et se réveille généralement le soir, exigeant non seulement de la nourriture, mais quelque chose de savoureux.

Lâche Humeur

C'est un point très important. Vous ne pouvez pas commencer à perdre du poids tout de suite. Avant de parler de la façon de traiterappétit, vous devez comprendre comment syntoniser la bonne vague. Tout d'abord, vous devez comprendre clairement pourquoi vous avez besoin de perdre du poids. Écrivez dans un cahier spécial au moins sept raisons à cela. Si parmi eux il y en a plus ou moins important, alors le processus ira vite et sans s'arrêter. Prenons un exemple simple. Une femme est aux prises avec un excès de poids depuis longtemps et sans succès. Mais après la naissance d'un enfant allergique, elle commence à manger strictement à l'heure, seuls les aliments sélectifs autorisés. Et tout cela parce que les fruits et les baies frits, gras, sucrés et même peuvent provoquer une réaction négative et que le bébé souffrira de douleurs abdominales. Comme vous pouvez le voir, la motivation est primordiale.

Votre tâche principale

Vous pouvez oublier à jamais les problèmes de surpoids si vous comprenez comment gérer l'appétit. Bien sûr, pour perdre du poids, il est très important de s'en tenir au régime choisi. En gros, vous n'avez que deux options. Tenez-vous en à votre régime alimentaire choisi ou laissez-vous aller aux caprices de vos papilles gustatives. Dans le premier cas, vous pouvez vaincre la faim et retrouver une meilleure forme physique. Dans le second, vous êtes condamné à une prise de poids constante, aggravant ainsi votre état de santé. Le choix vous appartient, mais rappelez-vous que non seulement votre silhouette en dépend, mais aussi votre santé.

Note Conseils

Il existe de nombreuses recommandations sur la façon de gérer l'augmentation de l'appétit:

• Une fois qu'une quantité suffisante de nourriture est entrée dans l'estomac, il commence à le signaler au cerveau. Mais pendant que les signaux passent dans les deux sens, cela prendra environ 20 minutes. Après cela, vous devez également tournerattention à cela et mettez la cuillère de côté. Pendant ce temps, vous pouvez avoir le temps de manger le premier et le deuxième dessert, et aussi tout répéter.
• Mangez lentement, c'est un must.
• Ne mangez pas devant la télé ou en lisant des livres. Vous devez vous concentrer uniquement sur ce que vous faites en ce moment.
• Les plats sombres fonctionnent bien pour une personne. Vous mangerez 100 à 200 g de moins, mais vous vous rassasierez quand même.
• Assurez-vous de couper tout alcool.

Planifier son alimentation

Parlant de la façon de traiter l'appétit excessif, il est nécessaire de noter le rôle de la publicité moderne des médicaments spéciaux qui aident à manger moins. Mais c'est le cas le plus extrême. Vous devez apprendre à vous contrôler.

L'appétit est sûr de s'enflammer si vous tournez comme un écureuil dans une roue toute la journée et que vous n'avez pas le temps de bien manger. Et surtout, ne sautez pas le petit-déjeuner. Il devrait être comme un roi, avec des sources de protéines, de glucides et de fruits. Ensuite, les calories seront épuisées en une journée, et même si vous mangez un régime plus modeste pendant la journée, ce sera facile à faire, car le matin, vous aurez à nouveau un bon repas.

Les bonbons sont vos ennemis

Cette affirmation est vraie à tous points de vue. Les sucreries et les aliments contenant du sucre granulé provoquent la production d'insuline. De plus, son taux dans le sang augmente fortement et diminue tout aussi rapidement. C'est-à-dire qu'après un court laps de temps, vous avez à nouveau faim.

Beaucouples femmes notent que dans les premiers jours du cycle menstruel, les envies de sucreries augmentent. Je veux du chocolat, du gâteau et du thé avec de la confiture. Comment gérer l'appétit avant les menstruations ? Fournir au corps tous les nutriments nécessaires et, surtout, des protéines et des fibres. Si vous mangez une portion de viande et que vous la complétez avec du chou ou d'autres légumes, votre appétit diminuera pendant longtemps. Même au dessert, vous penserez très calmement. Et avant les menstruations, le corps stocke l'hémoglobine, donc la viande sera très utile.

Vous remarquerez bientôt que si vous mangez des aliments sains et appropriés, vous avez moins envie de sucreries. C'est naturel. Si le corps manque de protéines ou de vitamines, il déclenche certaines réactions. Nous les reconnaissons comme la faim. Et les glucides rapides sont le moyen le plus simple d'obtenir de l'énergie. Par conséquent, le choix leur incombe en premier lieu. Mais comme vous le savez déjà, après une courte période de temps, vous aurez à nouveau faim.

Appétit du soir

Le plus gros problème est de savoir comment gérer l'appétit le soir. Il semble qu'il va déjà se coucher, puis le désir de manger quelque chose se réveille soudainement. Essayez de ne pas céder à cette envie. Le plus souvent, ce n'est qu'une question d'habitude. Mais si jour après jour vous êtes confronté à un tel problème, alors il est temps d'agir. Il existe un certain nombre d'astuces qui aident à surmonter la fausse faim:

• La première chose à faire est de boire de l'eau. Dans la plupart des cas, vous confondez soif et faim. Si vous voulez vraiment manger quelque chose, buvez un verre d'eau et faites quelque chose.quoi que ce soit. Dans la plupart des cas, après quelques minutes, vous oublierez ce que vous vouliez manger.
• Si l'eau n'a pas aidé, passez à la réception suivante. Buvez un verre de kéfir ou de lait chaud. Pour renforcer l'effet, ajoutez-y des épices. Il peut s'agir de curcuma, de gingembre ou de cannelle. Quantité - sur la pointe du couteau. Incorporer une cuillerée supplémentaire de miel.
• Et que faire si après cela l'estomac ne se calme pas ? Comment gérer l'appétit du soir ? Très probablement, vous avez mangé trop peu pendant la journée ou avez essayé de vous contenter de fruits légers et de yogourt faible en gras. Maintenant, le corps a besoin avec insistance de la protéine manquante. Faites-vous un sandwich de pain et de viande bouillie. Vous pouvez ajouter du concombre frais. Après cela, vous devez quitter la cuisine de toute urgence.

Si l'estomac n'abandonne pas

Il existe des petites astuces pour lutter contre l'appétit. Si le sandwich ne suffisait pas et que vous ne pensiez toujours qu'à la nourriture, alors abandonnez. Prenez une grande assiette et mettez-y une cuillerée de tout ce que vous trouverez dans le réfrigérateur. La quantité minimale est compensée par la quantité et la variété des aliments présentés. Et le plus important est le suivant. Assurez-vous que votre réfrigérateur ne contient pas d'aliments nocifs. La réalité est qu'étant donné un pot de yaourt et un gâteau, vous choisirez ce dernier.

Paramètres pour le succès

Point très important. Si vous êtes seulement sur la façon dont vous voulez manger tel ou tel morceau, malgré le déjeuner récemment terminé, plus vous avez de chances de ne pas résister. Par conséquent, vous devez commencer par le bonhumeur. La première étape consiste à vous expliquer pourquoi vous devez lutter contre votre appétit. Le plus souvent parce que cela provoque une série de kilos en trop.

Deuxième point: l'appétit est généralement associé au désir de manger quelque chose de délicieux. Choisissez donc le produit dont il est le plus difficile de se passer.

• Maintenant, fermez les yeux et écartez les bras sur le côté.
• Imaginez ce délicieux produit parfumé dans la paume de votre main. Essayez d'être aussi clair que possible.
• Maintenant, d'un autre côté, imaginez quelque chose de complètement dégoûtant.
• Dans un mouvement rapide, joignez les deux paumes, imprimant l'image de l'attirant et du repoussant.

C'est un exercice très puissant utilisé par les hypnotiseurs. Par conséquent, essayez de ne pas l'étendre à tous les aliments, il est lourd d'anorexie et de manque d'appétit. Comment y faire face? Tournez-vous vers les psychothérapeutes, car cela s'avère être un point d'ancrage très solide.

Médicaments amaigrissants

Il y en a beaucoup, bien que l'efficacité de la plupart soit discutable. Regardons les principales drogues:

• "Garcinia Forte". Il s'agit d'un supplément qui se prend avec de la nourriture. L'outil ne peut être qualifié d'efficace que si vous suivez les règles de la nutrition, c'est-à-dire si vous refusez les aliments gras et frits.
• "Ankir-B". C'est de la cellulose microcristalline. La substance gonfle dans l'estomac et crée un effet de satiété. En parallèle, le complément est une sorte de gommage pour les intestins.
• "Réduxine". C'est un excellent coupe-faim. Le médicament contient de la sibutramine, en fait, une substance narcotique.

Remèdes populaires

De nombreuses herbes peuvent être d'une grande aide dans la lutte pour une belle silhouette:

• La racine de bardane satisfait parfaitement la faim. Pour cela, 2 cuillères à café sont nécessaires pour verser un verre d'eau bouillante. Maintenez le récipient dans un bain-marie. Refroidir et boire une cuillère à soupe toutes les 2 heures.
• Ortie. Réduit l'appétit, élimine l'accumulation de liquide et de toxines. Une cuillère à soupe d'herbes séchées doit être versée avec un verre d'eau bouillante. Vous devez boire 2 cuillères à soupe avant chaque repas.
• Persil et céleri. Ils atténuent la sensation de faim et accélèrent le métabolisme. Ils peuvent être consommés frais. Les matières premières séchées se montrent également bien. Pour ce faire, versez une cuillère à soupe avec un verre d'eau bouillante. Prendre 100 ml avant les repas.

Et surtout, restez occupé. Si une personne souffre d'oisiveté, elle veut souvent aller à la cuisine.