Produits pour renforcer les cheveux : règles nutritionnelles, aliments sains, liste, recettes et conseils de cuisine

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

L'apparence de toute femme est sa carte de visite. Nous avons l'habitude de prendre soin de nos vêtements, de faire des manucures et des pédicures, de visiter une esthéticienne pour les soins de la peau. Les cheveux ne nécessitent pas moins d'attention pour eux-mêmes, car leur santé pose de nombreux problèmes: pointes fourchues, pellicules, brillance grasse ou perte de cheveux sévère peuvent gâcher la vie de leur propriétaire.

Quand sonner l'alarme ?

Très bien si vos cheveux sont naturellement épais et sains. Cependant, tout le monde n'a pas cette chance, et l'heureuse propriétaire d'hier d'une crinière luxuriante peut soudainement remarquer que sa tête devient rapidement chauve. Malheureusement, personne n'est à l'abri de cela, et les raisons de cette catastrophe typiquement féminine peuvent être complètement différentes. Quand devriez-vous commencer à vous inquiéter ?

Les cheveux, en principe, tombent pour tout le monde. La question ici est de savoir combien de cheveux sont perdus.du quotidien. Il est considéré comme normal de perdre une centaine de cheveux par jour, mais il est assez difficile d'estimer visuellement ce nombre. Tentez cette expérience sur vos cheveux: ne touchez pas vos cheveux pendant la journée, il vaut mieux mettre vos cheveux en queue de cheval. Et le soir, dissolvez-les et passez vos mains des racines sur toute la longueur, comme si vous peigniez avec vos doigts. Vos paumes ne doivent pas avoir plus de 5 poils chacune. Si plus, vous devriez regarder de plus près l'état de vos cheveux.

Ne confondez pas la perte de cheveux avec la casse des cheveux - il devrait y avoir un épaississement (racine) aux extrémités des cheveux perdus. Si ce n'est pas le cas, alors le problème est une fragilité excessive, qui ne peut pas non plus être ignorée.

Causes de la perte de cheveux

• Échec hormonal. L'une des causes les plus courantes associées aux changements dans le corps. Des troubles hormonaux peuvent survenir: après l'abolition des contraceptifs oraux; au début des menstruations; après l'accouchement et pendant l'allaitement. En règle générale, dans de telles situations, le problème disparaît avec le temps, lorsque les hormones reviennent à la normale.
• Maladies du corps. Il peut s'agir à la fois de maladies des organes internes, accompagnées d'un symptôme de perte de cheveux (anémie, maladies sexuellement transmissibles, problèmes de glande thyroïde), et de maladies du cuir chevelu (psoriasis, lichen, dermatite allergique, etc.). Pour exclure ces causes, contactez immédiatement un spécialiste !
• Stress, dépression ou médicaments. Sur les nerfs, il est très facile de perdre la plupart de vos cheveux. Ne prenez pas de risques en vain et commencez à l'heuretraitement et utilisation d'antidépresseurs. Cependant, rappelez-vous que beaucoup de ces médicaments ont un risque de perte de cheveux dans la liste des effets secondaires, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
• Mauvaise manipulation. Aimez vos cheveux, n'abusez pas de la teinture, des permanentes, des fers à lisser et autres procédures nocives. Cela ne rendra certainement pas vos cheveux plus forts.
• Manque de nutrition capillaire. Nos cheveux doivent recevoir régulièrement les vitamines et minéraux nécessaires à leur bonne croissance. S'ils n'ont pas assez de nourriture, il peut y avoir plusieurs raisons. Une mauvaise circulation dans la tête peut gravement endommager les cheveux. Si les vaisseaux de la tête sont fins et faibles, même avec une nutrition adéquate, les micro-éléments utiles n'atteindront pas les cheveux à travers eux. Un massage quotidien de la tête et un peignage fréquent aideront à résoudre ce problème. Eh bien, mangez bien, car au moindre manque d'un élément important, vos cheveux réagiront avec une détérioration.

Vitamines essentielles pour les cheveux

Si vous avez exclu la possibilité d'une maladie, d'une défaillance hormonale et d'autres causes, et que les cheveux continuent de tomber, il se peut qu'ils manquent de nutriments. Voici une liste de ces vitamines et minéraux qui sont essentiels pour la santé de vos cheveux:

• Vitamines: A - pour renforcer la structure du cheveu; groupe B - pour stimuler la croissance et réduire la brillance; E - pour la protection contre les rayons UV, la normalisation de la circulation sanguine; C - pour la douceur et le soyeux.
• Minéraux: calcium - pour renforcer; magnésium - pour l'élasticité; le fer- pour prévenir l'apparition des cheveux gris; phosphore - pour une couleur riche; silicium - pour la résistance et la durabilité; l'iode donne de la brillance et des cheveux d'apparence saine.

N'oubliez pas que non seulement une carence, mais aussi une surabondance de vitamines et de microéléments peuvent nuire à vos cheveux. N'en faites pas trop, essayez de trouver un terrain d'entente. Nous parlerons plus en détail des produits de renforcement capillaire contenant les vitamines et minéraux indiqués.

Produits pour la force des boucles

Les produits qui aident à renforcer les cheveux sont accessibles à tous. Il n'y a rien d'inhabituel en eux, mais c'est sur la base de cette liste que votre menu du jour doit être construit.

• Produits laitiers. Ils contiennent beaucoup de calcium, ce qui est nécessaire pour donner de la force aux cheveux.
• Fruits secs. Un véritable réservoir de vitamines et de minéraux. Pour les problèmes capillaires, mieux vaut les utiliser quotidiennement.
• Viande. Il contient une protéine capillaire très nécessaire. Il est préférable de privilégier les viandes maigres, comme le veau ou la dinde.
• Grains entiers. Leur utilisation régulière a un effet bénéfique sur le tube digestif.
• Thé vert. Utile non seulement pour renforcer les cheveux, mais aussi pour la santé de tout l'organisme dans son ensemble.
• Légumes à feuilles vertes. Donne aux cheveux un aspect sain et renforce les racines.
• Œufs. Surtout le jaune, qui est riche en fer et en zinc.
• Poissons et fruits de mer. Contient du phosphore, du fer et des acides gras oméga-3 essentiels à la croissance des cheveux.

Aliments stimulant la croissance

Les produits pour la croissance et le renforcement des cheveux incluent:

• Noix. Et n'importe laquelle à votre goût fera l'affaire: noix, amandes ou cacahuètes.
• Agrumes. Ils contiennent de la vitamine C, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins et peut raviver les follicules pileux dormants.
• Le blé germé est également excellent pour la croissance des cheveux.
• Carottes. Riche en carotène, qui donne de la brillance aux cheveux et accélère leur pousse.

Quels aliments sont nocifs pour les cheveux ?

La liste des produits pour renforcer les cheveux sur la tête est assez longue, mais les produits très nocifs pour les cheveux ne sont pas moins courants dans notre alimentation. Si vous voulez une coiffure belle et luxuriante, il vaut mieux les refuser complètement:

• Nourriture épicée avec beaucoup d'épices.
• Aliments gras et frits.
• Viandes fumées.
• Sodas et autres boissons sucrées contenant des conservateurs.
• Sucré et farine en grande quantité.
• Alcool et nicotine.

Tout ce qui précède peut nuire non seulement aux cheveux, mais à tout le corps dans son ensemble.

Composer le menu

Les aliments pour renforcer les cheveux peuvent constituer un excellent menu pour tous les jours:

• Petit déjeuner. Au repas du matin, il est important d'inclure des céréales à base de céréales, des produits laitiers et à base de lait aigre, des noix. Convient au petit-déjeuner: flocons d'avoine aux noix, yaourt, un verre de kéfir, orange ou pamplemousse, bouillie de sarrasin, thé vert,bouillie de millet aux fruits secs.
• Deuxième petit-déjeuner. Les collations doivent être légères et définitivement saines. Il peut s'agir de votre fruit préféré, d'une poignée de baies, de fromage cottage sans gras ou d'un verre de jus fraîchement pressé.
• Déjeuner. La nourriture pour le déjeuner doit être équilibrée et nutritive, la présence de légumes, de viande ou de poisson est obligatoire. Exemples de plats: salade de poivrons et chou-fleur; salade de tomates et brocolis; salade de légumes aux carottes et à l'huile d'olive; soupe au chou vert ou bortsch; soupe au poulet et aux haricots; riz aux légumes cuits; soupe de courgettes. Pour le déjeuner, il est également recommandé de manger une tranche de pain complet.
• Collation. Vous ne devriez pas manger d'aliments lourds et satisfaisants pour une collation l'après-midi, juste une petite collation suffit: un verre de kéfir ou de jus de carotte, une salade de fruits, quelques pommes ou une poignée de noix. Vous pouvez boire un verre de thé vert non sucré.
• Dîner. Le soir, le plus important est de ne pas trop manger avant de se coucher. Les repas doivent être trois heures avant le coucher. Pour le dîner, vous pouvez manger: des pâtes aux fruits de mer; poisson cuit au four avec des légumes; salade de haricots avec poitrine de poulet; sarrasin au boeuf; salade de carottes et céleri.

Avec cette alimentation saine basée sur des produits pour renforcer les cheveux, vous pouvez non seulement prévenir la chute des cheveux. Il est probable que vous vous débarrasserez d'autres problèmes de santé, tels que l'amélioration du fonctionnement du tube digestif, la normalisation de votre poids et l'amélioration de l'état de la peau.

Ensuite, nous vous proposerons des recettes saines à base de produits de renforcement capillaire.

Avoine aux fruits secs

Verser dans une casserole150 g de gros flocons d'avoine et ajouter 250 ml d'eau. Porter à ébullition à feu vif et réduire à feu doux en remuant. Lorsque les céréales ont absorbé de l'eau, ajoutez des fruits secs lavés et coupés en petits morceaux (raisins, abricots secs, figues), ainsi que du sel et du sucre au goût. Éteignez le gaz et couvrez la bouillie avec un couvercle pendant 10 minutes: les céréales vont gonfler et les fruits secs vont ramollir. Un excellent produit pour renforcer les cheveux contre la chute est le beurre: beurre, végétal ou graines de lin. Vous pouvez ajouter n'importe lequel d'entre eux à votre bouillie.

Pâtes aux fruits de mer

Faites bouillir 300 g de spaghettis. Décongeler les fruits de mer (500 g), mettre dans une poêle chauffée avec du beurre, laisser mijoter jusqu'à évaporation complète de l'eau (environ 8 minutes). 2-3 tomates, pelées et hachées. Ajouter à la poêle, saler, poivrer, assaisonner de basilic et de quelques gousses d'ail. Laisser mijoter encore quelques minutes et verser 250 ml de crème. Maintenez le feu 5 minutes sous le couvercle. Mettez les pâtes finies sur des spaghettis et saupoudrez de fromage râpé.

Conseils d'experts

Tous les problèmes de santé et de cheveux, y compris la perte de cheveux, sont pris en charge par un trichologue. Pour déterminer les causes d'une maladie particulière, il existe un grand nombre de méthodes de diagnostic différentes, donc si vous remarquez que vos cheveux s'amincissent, contactez immédiatement un spécialiste. N'oubliez pas que si les cheveux tombent dans les six mois, la maladie risque de devenir chronique et même un médecin aura du mal à vous aider.

Quels aliments manger pour renforcer les cheveux dans votre cas, vous pouvez aussirecommander un trichologue. L'essentiel est de suivre scrupuleusement ses recommandations et de faire le plus attention possible à vos cheveux.